Ложится спать поздно вредно. О проблемах, связанных с тем, что ребенок поздно ложится спать

Конечно, это так забавно ложиться спать далеко за полночь, беседовать при луне, смотреть фильмы, закутавшись в теплое одеяло, и наслаждаться тишиной, царящей вокруг. Но спрашивали ли вы себя когда-нибудь, опасен ли для здоровья поздний отход ко сну? Оказывается, опасен! Вот некоторые подробности...

Увеличение массы тела

Это верно – поздний отход ко сну может стать причиной появления лишних килограмм на теле. В результате, все усилия по обретению идеальной фигуры окажутся тщетными. И хуже всего то, что большинство людей даже не догадываются о том, что они набирают вес именно потому, что поздно ложатся спать!

Почему поздний отход ко сну способствует набору веса?

Во-первых, поздний «отбой» увеличивает шансы на то, чтобы покушать ночью. Привычка есть по ночам – самая худшая привычка для нашей фигуры. Пища, принятая поздно вечером, отягощает тело, мешает качественному сну и, что самое страшное, трансформируется прямиком в жир. Последние исследования, проведенные в США, также подтвердили связь между массой тела и временем отхода ко сну. Оказалось, что чем позже люди ложатся спать, тем большую цифру показывают весы .

Бессонница

Многие люди рассуждают так: «Лягу спать поздно, зато завтра буду оставаться в постели до полудня». Они полагают, что таким образом смогут компенсировать поздний отход ко сну. Они сильно ошибаются!

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна

Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой. Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы . В конечном итоге, это может привести к бессоннице – расстройству, которое сильно ухудшает качество сна. Бессонница, в свою очередь, может привести к возникновению ряда других проблем со здоровьем.

Ухудшение фертильности

Кто бы мог подумать – ученые обнаружили, что поздний «отбой» действительно может иметь негативное влияние на фертильность , особенно у женщин.

Как связаны между собой фертильность и поздний отход ко сну?

Мелатонин – гормон, защищающий женские яйцеклетки от окислительного стресса. Воздействие света в ночное время уменьшает выработку мелатонина в организме , что оказывает потенциальный вред женским яйцеклеткам в долгосрочной перспективе.

Стресс

Хотя исследование о взаимосвязи позднего отхода ко сну и стресса далеко не убедительное, есть признаки того, что привычка поздно ложиться спать может вызвать серьезный стресс . Как именно?

Длительное воздействие света может привести к депрессии

Исследования показывают, что организм человека хорошо приспособлен к вездесущему вращению нашей планеты. На заре человечества люди всегда ложились спать с приходим темноты и просыпались с восходом солнца. Нарушение этого естественного цикла в течение длительного времени (по любой причине – проживание в экстремальных географических широтах, недостаток темных мест или регулярный поздний отход ко сну) увеличивает уровень гормона стресса кортизола в теле и может привести к различным психическим нарушениям.

Ухудшение умственных способностей

Теперь вам известно, что привычка поздно ложиться спать уменьшает общее качество сна. Однако есть еще один очень важный факт, о котором вам следует знать – плохой ночной сон наносит вред не только телу, но и психике...

Поздний «отбой» ухудшает умственные способности

Начнем с того, что поздний отход ко сну нередко является синонимом недосыпа. Недосып может привести к ухудшению внимания, к ослаблению памяти и творческих способностей. Вдобавок ко всему этому, поздний отход ко сну нарушает нормальный режим функционирования мозга. Это приводит к тому, что утром человеку требуется больше времени для того, чтобы включиться в работу .

Несчастные случаи

Самые опасные последствия нарушения режима отхода ко сну – несчастные случаи. Конечно, технически несчастные случаи не относятся к разряду проблем со здоровьем , но они могут стать причиной многих из них!

Может ли поздний «отбой» привести к несчастному случаю?

Вне всяких сомнений! Статистика показывает, что недосып (который очень часто является результатом позднего отхода ко сну) снижает эффективность при выполнении практически любого вида работы . Кроме того, нехватка сна ослабляет внимание, может стать причиной ошибок, разного рода аварий (в том числе аварий, связанных с использованием рабочих механизмов, ДТП) и несчастных случаев, которые могут произойти с кем угодно (например, опасность скатиться вниз по лестнице или стукнуться лбом о какой-то предмет). Ой-ой!

Вспомните, как в детстве родители говорили вам о том, что поздно ложиться спать – это очень вредно. Становясь взрослее, каждый уже с улыбкой понимал, что это были всего лишь уловки папы и мамы, конечной целью которых было как можно скорее уложить ребенка спать и наконец-то заниматься своими делами. Однако большинство современных ученых и медиков придерживается мнения о том, что поздно ложиться спать вредно на самом деле. Как это можно объяснить и в какое время лучше всего ложиться спать?

Какой вред причиняет организму поздний отход ко сну

Доказано, что клетки головного мозга и центральная нервная система наиболее эффективно восстанавливаются естественным образом в том случае, если человек отходит ко сну не позднее 21 часа. Идеальное время для их отдыха – это с 9 до 11 часов вечера. С 23-00 до 01-00 происходит разгрузка и восстановление уставшего за день мышечного корсета человека. Наконец, эмоциональный фон приходит в норму к утру у тех людей, которые крепко спят с 1 до 3 часов ночи.

Таким образом, если человек игнорирует сигналы своего тела и не ложится спать до 11 часов вечера и, что немаловажно, делает это систематически – со временем острота его ума снижается. Ухудшается концентрация внимания, все чаще подводит память, и как следствие из этого, со временем у человека становится хуже интеллект. Постоянное бодрствование в период с 23-00 до 01-00 с течением времени приводит к тому, что преждевременно изнашивается и начинает болеть физическое тело человека. Наконец, «совы», которые не отходят ко сну вплоть до трех часов ночи, более других людей склонны к резким перепадам настроения и истерическим реакциям даже по самому незначительному поводу. Это ярчайшим образом свидетельствует о том, какой высокий уровень эмоционального напряжения испытывают такие люди.

В какое время лучше всего ложиться спать

Конечно, современный житель мегаполиса не может позволить себе отходить ко сну сразу же после захода солнца – так, как поступали его далекие предки, хотя уже одно это избавило бы его от многих проблем со здоровьем. На самом деле можно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться и человек будет прекрасно себя чувствовать. Если ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то незамедлительно начинайте вносить в него коррективы, иначе проблем не избежать.

Женщинам, да, впрочем, и мужчинам тоже, не следует забывать о том, что для молодости кожи необходимо ложиться спать ранее полуночи. Именно с 21-22 до 24 часов при условии, что человек крепко спит в темном помещении, его организм активно вырабатывает вещества, которые способствуют сохранению эластичности и общего тонуса кожи. Таким образом, своевременный отход ко сну – это своеобразная инвестиция в свою молодость и красоту.

Ложитесь спать после полуночи и с трудом встаете по утрам? Поздравляем, вы «сова». И нет, «совы» - это не ленивые и потерянные чудаки, в которых нас превращает спешащая на работу толпа «жаворонков». Ближе к ночи, когда остальной мир затихает, мы работаем, творим и живем в рамках своего, максимально удобного для нас графика. Сумерки - время, когда у «сов» достаточно энергии для осуществления даже самых грандиозных планов. И это абсолютно нормально.

Что такое синдром задержки фаз сна

В научном сообществе сегодня все чаще говорят о том, что к «совам» пора начать относиться как к левшам. Иными словами, воспринимать нарушение не как отклонение, а как особенность. Не переучивать, но подстраиваться.

На самом деле, у «совиного» режима есть название - синдром отсроченного наступления фаз сна (синдром задержки фазы сна). Это означает, что наши биологические часы в среднем на 2-3 часа отстают от «нормальных» биологических часов. У людей с фазовым расстройством нет сложности с засыпанием, они могут лечь как в 23.30, так и 3.30. Но настоящие проблемы начинаются утром, когда подъем по будильнику в 8.00 кажется самой страшной пыткой из всех, придуманных человечеством.

Разделение на «сов» и «жаворонков» - проблема не меньше социологическая, чем физиологическая. Так как эта модель сна/бодрствования больше характерна для подростков, чьи биологические часы в силу особенностей организма сдвигаются, «сов» принято считать вялыми и безынициативными. А современная гиперсознательность в отношении здорового образа жизни и, как следствие, качества сна, только усугубляет их положение.

«Я чувствую невероятный прилив энергии после часа ночи. Нет, я не страдаю от беспокойства или бессонницы. Я погружусь в хороший, глубокий сон, как только я буду готова к этому, - пишет журналистка Кейт Шелнутт (Kate Shellnutt) в своей колонке для Vox.com. - Обычно я ложусь спать в 2:30, а мой будильник срабатывает в 8.30-9.00. Таким образом, почти каждый день мне необходимо вздремнуть днем или вечером, чтобы компенсировать сонливость».

Причиной смещения суточных ритмов могут стать как экологические, так и генетические факторы. При этом эксперименты показали, что люди с задержкой сна не могут полностью контролировать моменты, когда их тела устают или когда они готовы встать с постели. Все это, впрочем, не мешает текстам, графикам или благим намерениям друзей настаивать на том, что нам будет лучше, если мы заставим себя лечь спать «в обычное время».

«Совы» и «жаворонки»: кто лучше

До сих пор «совы» остаются недооцененным, оскорбленным меньшинством. Исследователи говорят о том, что примерно 1 из 10 подростков проходит период замедленного сна, но всего лишь 1% из них переносит это состояние во взрослую жизнь. Так что «сов» действительно меньше, чем вам, возможно, казалось.

Из-за того, что большая часть подростков ведет ночной образ жизни, такой шаблон поведения нередко связывают с незрелостью и ребячеством. Ранний подъем - то, чего от нас ждут, когда мы вырастаем, предполагая, что уж теперь-то будильник в 6 утра наверняка станет приносить нам удовольствие.

Но муки вины по поводу того, что они не такие как все, не самое страшное для «сов». Потому что самое страшное - это работа, которую утром любители поспать подольше не могут выполнять с той же продуктивностью, что и вечером. Исследования показывают, что люди, которые приходят на работу вовремя, но приступают к ней позже, неявно считаются менее добросовестными и менее эффективными. «Мы обнаружили это сразу в трех отдельных исследованиях», - комментирует эксперт бизнес-школы Вашингтонского университета Кай Ши Ям (Kai Chi Yam).

Статистические данные говорят о том, что лишь 5-7% «сов» имеют работу, которая оптимально подходит их графику, позволяя формировать расписание под себя. Большинство же из них продолжают работать в «нормальное» время, несмотря на то, что в «ненормальное» они справляются с задачами легче и быстрее.

Иногда синдром задержки фазы сна относят к психическим расстройствам, предлагая лечить его, различными типами антидепрессантов. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что такой подход негативно влияет на психику, увеличивая, в том числе, эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Несмотря на то, что «жаворонков», по данным исследований, стоит считать более здоровыми и доброжелательными, «совы» все еще остаются более творческими, импульсивными и стратегически мыслящими людьми.

Выход здесь в следующем: если вы очевидная «сова», планируйте важные и ответственные дела на вторую половину дня, и постарайтесь объяснить руководству, почему встречи по утрам вас медленно, но верно убивают. Ничего не получается? Возможно, вам следует подумать о поиске работы с гибким графиком, который позволит отдаваться любимому делу на 100%.

Ну, а пока вы все еще можете формировать здоровые привычки в смысле засыпания. Например, отказаться от использования гаджетов за 30-40 минут до сна, во сколько бы вы ни ложились, и планировать ужин за 1,5-2 часа до того, как отправитесь в постель.

На днях супруга спросила, почему вредно поздно ложиться спать. Раньше её этот вопрос не волновал, но зная, что я занимаюсь этой темой, спросила. Отвечая на её вопрос я сразу вспомнил слова Олега Торсунова.

Вредно поздно ложиться спать потому, что наш организм лучше всего отдыхает и восстанавливает силы в определённые ночные часы.

Причем, ум отдыхает с 9-ти вечера до 11-ти вечера. Тело отдыхает с 11-ти вечера до 1 ночи. А эмоции приходят в норму с 1 ночи до 3 ночи. Поэтому, в идеале с 9 вечера до 3 ночи нужно спать, а не работать, учиться или развлекаться по клубам или интернету.

Наши далёкие предки так и жили. А наши сородичи с Африканского континента так живут до сих пор. На закате они ложатся спать и встают на рассвете. Природа так задумала, чтобы человек, как часть природы, жил по её законам.

Почему вредно поздно ложиться спать? Да потому что ложась поздно, я нарушаю законы природы, законы Вселенной. И если я это делаю продолжительное время, то Вселенная всё сильнее и сильнее будет меня возвращать на путь истинный. А делает она это через определённые знаки или неприятные события, чтобы человек задумался, что что-то он делает не так. Начиная от незначительного опоздания на автобус и вплоть до тяжёлых болезней.

Если не ложиться спать до 11 вечера, то через некоторое время я начну в прямом смысле тупеть. Ухудшится память, ослабнет внимание. Умственные способности будут постепенно падать.

Если я не буду спать с 11 вечера до 1 ночи, то лишусь физических сил. Буду ходить уставшим, разбитым. Тело перестанет меня радовать и меня слушаться.

И если я совсем превращусь в «сову» и не буду спать с 1 ночи до 3-х часов ночи, то подорву своё эмоциональное состояние. Буду часто не по делу смеяться или плакать, быстро раздражаться и злиться. Посмотрите на ночных тусовщиков и тусовщиц. Что у них общего? Как раз это – расшатанные нервы и неконтролируемые эмоции. Постоянные истерики – то смех, то слёзы. Это болезнь. И эту болезнь можно вылечить только вернувшись в нормальный естественный режим жизни.

И ещё одна причина, почему вредно поздно ложиться спать. Потому что если я лёг очень поздно, то я не смогу рано проснуться. А если я поздно просыпаюсь, то я не смогу попасть в состояние потока. Это такое состояние, когда всё получается наилучшим образом. При этом – с наименьшими усилиями. Все везунчики – ранние пташки. Помните поговорку, кто рано встаёт, тому Бог подает? Это как раз об этом. Об удаче. О везении.

Ложитесь рано, вставайте рано и удача всегда будет у вас в друзьях!

А ещё глубже поможет разобраться в этой теме и перестать поздно ложиться спать великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»