Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросил курить - набрал вес.

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие - вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

психологическими
физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода - достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится - вес нормализуется.

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

Физические нагрузки способствуют выработке дофамина - гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот - быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно

Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Отказа от курения вызван несколькими причинами. Одна из самых значимых – бывший вновь открывает для себя вкус и запах пищи. И, соответственно, начинает есть больше. Второй фактор, вызывающий , - особенность никотинового голода, который вызывает ощущения, похожие на обычный голод.

Набор лишнего веса обусловлен еще и тем, что курящий человек дополнительно расходует порядка 200 килокалорий, а после отказа от эти калории нужно сжигать каким-либо другим способом.

Что предпринять, чтобы не поправиться

Увеличьте физическую нагрузку. Если у вас нет времени на спортзал, постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, откажитесь от лифта и выходите из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше. Физические нагрузки не только сжигают калории и ускоряют обмен веществ, они снижают потребность в никотине, способствует насыщению тканей тела кислородом, помогают оставаться в .

Скорректируйте режим . Нельзя резко ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Утром обязательно плотно завтракайте, в идеале – молочными продуктами. Если вы любите вареные яйца – ешьте и их, только откажитесь от желтков, которые содержат много жира.

Любые продукты старайтесь выбирать максимально обезжиренные. Мясо и рыбу желательно готовить на пару или отваривать. Обязательно ешьте салаты из свежих овощей - помидоров, огурцов, шпината, перца, листового салата, сельдерея. Они хорошо заполняют желудок, насыщают и источником витаминов и минеральных веществ. Включите в рацион цельнозерновые продукты – хлеб, коричневый рис и другие крупы.

Перекусы также должны быть полезными. Если проголодались, съешьте яблоко, яйцо, йогурт, несладкий творог, ломтик отварного мяса. Всегда держите при себе леденцы без сахара с витамином С – они помогают унять сильный голод, успокаивают и снимают раздражительность.

Вечером не сидите перед или компьютером – сходите на прогулку. Постарайтесь заменить вредную привычку курить полезными увлечениям, которые снимут стресс, отвлекут от мыслей и о еде, и о сигаретах. Начните собирать пазлы или модели, рисуйте, читайте, встречайтесь с друзьями. Чем более полной жизнью вы будете жить, тем легче вам будет сохранить стройность и удержаться от возвращения к вредной привычке!

О вреде такой привычке, как табакокурение, знают все. И те, кто считается заядлым, многолетним курильщиком, и такие, кто никогда не знакомился с сигаретами. Расстаться с этой привычкой чрезвычайно сложно – курение цепко берет человека в свой плен и с неохотой отпускает его. Поэтому многие курильщики, оправдывая свою зависимость, приводят многие аргументы, почему они не могут решиться бросить сигареты.

Одним из самых распространенных доводов является страх, что после расставания с сигаретами, человек начнет резко набирать вес. Действительно, у многих людей, которые нашли в себе силы и стали бороться с никотиновым пристрастием, отмечается некоторое повышение массы тела. Но почему когда бросаешь курить набираешь вес, с чем это связано и есть ли способы избежать таких неприятных последствий?

Зная некоторые правила, можно не допустить рост веса после отказа от курения

В обществе всегда существовали разнообразные стереотипы, мифы и предубеждения. Такие мнения опасны, они могут сбивать с цели, плодить у людей нерешительность и страх перед необходимыми поступками . Именно подобные предрассудки очень мешают человеку расстаться с курением.

Отказ от такой пагубной привычки, как курение, не просто является большим шагом к полному оздоровлению, это еще и значительное повышение качества всей жизни человека.

Большинство распространенных стереотипов хоть и выглядят угрожающими, но не имеют под собой никаких официальных подтверждений. Один из самых распространенных мифов по поводу расставания с курительной привычкой и базируется на обязательном повышении массы тела у бывших сигаретоманов. Но давайте, обратимся к официальной статистике.

Согласно ее данным, в среднем масса тела у лиц, бросивших курить, за год увеличивается до 2-3 кг (как и среднестатистического некурящего человека), но отмечались случаи, когда прибавка достигала более 8 кг. Кстати, по оценкам диетологов, наиболее проблемным местом у бывших курильщиков является область живота – именно там скапливается больше всего жира.

Бросающим курить следует быть готовым к некоторым неприятным синдромам

Специалисты объясняют случаи прибавления веса некоторым особенностями, происходящими в организме при переходе на здоровый, бездымный образ жизни. Но такой неприятности легко можно избежать, зная нюансы собственного организма и методы, позволяющие не просто не допустить набор веса после отказа от курения, но и стать еще более стройными.

Главные виновники набора массы

Действительно, в подавляющем большинстве случаев диетологами отмечается, что после отказа от сигарет, люди начинают постепенно набирать вес. И первое, что следует сделать для недопущения такой ситуации, это разобрать всех виновников, которые провоцируют «послесигаретное толстение».

Сладости на место сигарет

Вместо перекура теперь идет перекус. Когда наступает привычное для сигаретоманов время перекурить сигаретку, человек, ощущая, что ему явно что-то не хватает, в большинстве случаев налегает на еду. Чтобы чем-то занять руки и внезапно освободившееся время. Такая смена привычек неизменно приводит к лишним кило, особенно когда для перекуса человек берет конфетки, шоколадки, пирожные или иные сладости .

Восстановление организма

Чтобы понять, можно ли набрать вес, если бросить курить, стоит вспомнить, как именно никотин воздействует на человеческий организм, а именно на метаболические процессы. Никотиновое соединение постепенно встраивается в процессы обмена и активно в них участвует, при этом существенно ускоряя метаболизм. Стоит учитывать, что курение, при котором человек вдыхает порцию дыма, заметно притупляет ощущение аппетита.

Стоит помнить, что все негативные ощущения — временные явления и они вскоре пройдут, а организм полностью обновится

Да и еда ощущается не такой сытной, вкусной и ароматной – установлено, что никотин притупляет и работу вкусовых рецепторов. А что происходит после отказа от сигареты? Организм активно запускает естественные процессы восстановления. В итоге:

Происходит заметное усиление аппетита.
После активизации вкусовых рецепторов, еда кажется манящей и привлекательной.
Сразу после расставания с сигаретами происходит замедление процессов метаболизма, что также способствует жировым отложениям.
Активно начинают восстанавливаться слизистые оболочки желудка и пищевода, что способствует быстрому перевариванию пищи и последующему ощущению голода.

Но всем решившим бросить курение, стоит знать и понимать, что это «перестроечное» время для организма не будет длиться вечно. С течением времени все обменные процессы придут в норму, восстановятся до «некурящего», здорового состояния. И, соответственно, стабилизируется вес.

Много свободного времени

У заядлых курильщиков перекуры забирают довольно много времени. За сигареткой пьется утренний кофе, ею вооружаются в процессе раздумий, отдыха. Открывается сигаретная упаковка и тогда, когда человеку требует успокоиться, перестать нервничать. А что делать, когда сигареты исчезают из повседневной жизни? Чем теперь успокаиваться, как ни леденцами, вкусностями, шоколадками, чипсами, пирожками?

Именно едой замещается привычное курение, особенно когда появляется масса свободного времени. Такие паузы из «курительных» превращаются в «съедобные». Здесь в большей мере играет сила психологического пристрастия. Когда вместо сигареты требуется чем-то занять рот, и в ход идет пища, желательно сладкая, чтобы купировать стресс из-за отсутствия привычного допинга .

Установлено и научно доказано, что некоторый набор массы тела в первые недели после расставания с сигаретами происходит по причине стресса, испытываемого организмом (как некая защитная психологическая реакция).

Неприятные последствия

Конечно, никому из людей не нравится ощущать на себе лишние килограммы. Тучность сказывается не только на внешности, у личности стремительно падает самооценка, усугубляя и без того не радужное настроение. Известно, что в первые дни после расставания с привычным занятием, при отсутствии никотинового допинга, эмоциональный фон человека дестабилизируется, наблюдаются скачки настроения и раздражительность.

Увеличение массы только добавляет расстройств. Именно по этой причине многие пытающиеся бросить курить, спустя 1,5–2 недели вновь берутся за старое, не выдерживая таких перемен. Одновременно в организме бывшего курящего происходит трансформация жировой ткани. Прослойка, состоящая из образовавшихся клеток жира, постепенно превращается в органы внутренней секреции, меняя гормональный фон и приводя к изменениям в физиологии.

Заедание стресса - самая распространенная причина наборе веса после отказа от курения

Такое развитие событий крайне нежелательно, ведь избыточный вес становится причиной многих неприятностей. В частности:

является причиной суставных болей;
провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий;
увеличивает шансы столкнуться с атеросклерозом (кстати, частый гость у бывших курильщиков).

Но, что хуже всего, набранный вес после отказа от сигарет, может привести к ряду тяжелых психологических проблем. В том числе способствует развитию сильных депрессий, полностью меняя образ жизни и натуру человека. Именно по этой причине, рассуждая, влияет ли курение на вес, многие обыватели склоняются к мысли, что даже не стоит пытаться бросить курить из-за риска растолстеть .

А те лица, которые были настроены решительно, теряют настрой, видя растущие цифры на весах, и вновь возвращаются к своей, казалось бы, уже побежденной привычке. И отказываются от разумного решения встать на путь некурящих и оздоровить собственный организм.

Можно ли победить весы

А как бросить курить и не набрать вес, есть ли такие секреты? Конечно, грамотнее всего, бросая курить, задуматься о возможной проблеме набора лишних кило заранее и предпринять необходимые меры по предотвращению этого. Например:

записаться в спортзал;
взять абонемент в бассейн;
прикупить новые кроссовки и совершать каждое утро пробежки;
отдать предпочтение пешим прогулкам и поменьше ездить на транспорте.

Грамотная диета

Чтобы понять, как не набрать вес после отказа от курения, стоит посмотреть и ознакомиться с рекомендациями специалистов-диетологов. А еще лучше – получить индивидуальную консультацию у знатоков правильного питания. Здесь следует учитывать, что организм после отказа от курения будет испытывать стресс, поэтому сажать его на строгое ограничение пищи не следует .

При диете во время отвыкания от сигарет нельзя придерживаться строгих диет и ограничивать себя в еде – таким образом можно получить дополнительный, двойной стресс, что может ухудшить состояние бывшего курильщика.

Чтобы не допустить набора веса, следует перейти на рацион, богатый на растительные и белковые продукты. В первые недели после отказа от сигарет желательно полностью исключить из рациона насыщенные сахара и углеводы, калорийные блюда, а также максимально сократить употребляемую соль. Стоит придерживаться и следующих советов при разработке рациона:

Контролировать ощущение голода и не допускать его.
Для перекуса лучше вооружаться стаканом кефира, грейпфрутом или зеленым яблочком.
Сделать питание дробным и частым, не превышая перерыв между приемом пищи на срок более 2 часов.
В первые недели после расставания с сигаретами необходимо увеличить питьевой рацион. Пить лучше обычную воду (без подсластителей и газа). Это поможет скорее очистить почки и очистить организм от остатков никотина.

С курением лучше расстаться раз и навсегда

А на какие продукты следует обратить особенное внимание?

Молочные продукты

Установлено, что такая продукция помогает и скорее забыть о сигаретах, ведь вкус молока значительно понижает желание покурить. В случае острой проснувшейся потребности взять в руки сигарету следует выпить полстакана молока (или иной молочной продукции).

Молочная кухня помогает курильщику забыть о своем увлечении и дополнительно обогащает организм никотиновой кислотой (витамины РР-группы). Именно ее недостаток остро ощущает организм в первые дни после расставания с сигаретами.

Также молочные продукты перебивают вкус сигареты, придавая ему неприятные вкусовые нюансы, что дополнительно отбивает у человека желание затянуться сигареткой. Но подбирая себе такую продукцию, стоит обращать внимание на жирность молочных изделий. Некоторые из них могут спровоцировать набор веса.

Соки

В период забвения никотина следует увеличить не только питьевой рацион, но и объем выпиваемых соков. Идеальными станут яблочный, морковный и томатный напитки. Конечно, натуральные, ведь именно в таких соках содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов.

Полезные советы бросающим курить

Овощи

Особенно такие, как:

огурцы;
брокколи;
баклажаны;
болгарский перец.

Потребление таких овощей сделает процесс перехода на здоровый, бездымный образ жизни легким и приятным. Введенные в рацион, они сглаживают психологический дискомфорт и делают его менее болезненным. Также увеличение овощей в рационе не позволит образоваться лишним кило и улучшит состояние самого бывшего курильщика. Ведь именно эти овощные культуры содержат в составе повышенную концентрацию никотиновой кислоты .

Что не стоит делать

Чтобы не допустить развитие ожирения в период расставания с сигаретами, следует внимательно присматриваться к себе и собственному здоровью. Игнорировать такую проблему нельзя ни в коем случае. По оценке специалистов наиболее распространенная ошибка бывших растолстевших курильщиков и скрывалась именно в неграмотном подходе к рациону и стилю жизни.

Врачи не рекомендуют в этот период пытаться экспериментировать различными медицинскими препаратами-жиросжигателями. Вместо этого стоит присмотреть себе наиболее подходящий витаминно-минеральный комплекс. Ведь в этот период организму следует помочь восстановиться до своего естественного некурящего функционирования.

Подытожим

При грамотно распланированном образе жизни, сбалансированном питании, повышенной физической активности бросившим курить никогда не придется сталкиваться с такой проблемой, как лишний вес. Поэтому сразу же, после отказа от сигареты, следует основательно подойти к будущему образу жизни, разумно скорректировав и изменив его.

Ведь любую проблему лучше предотвратить, чем потом расстраиваться, глядя в зеркало и вновь хвататься за сигарету, переполненную канцерогенными ядами. Самый разумный шаг в жизни – отказ от курения, нельзя пускать на самотек, ведь на кону стоит собственное здоровье.

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение - это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны , будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин - эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны , мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Вы можете сами ознакомиться с результатами: Университет кардиологии Наварры (Испания), январь 2010 года .

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

никотин снимает стресс;
курение помогает сосредоточиться;
сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

«Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
«Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес - вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже - снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра - сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра - Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос - понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае - когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса - не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-ти летним стажем, первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог более 10 000 соотечественников избавиться от курения раз и навсегда. Обладает 9-ти летней практикой работы по методу Аллена Карра и успешно подготовил несколько новых терапевтов по данному методу. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий Способ» издательства «Добрая Книга».

Большинство людей, бросающих курить, сталкиваются с проблемой избыточного веса. Зачастую это становится серьезной преградой к полному отказу человека от курения. Факторы, способствующие образованию лишних килограммов у людей, отказавшихся от вредной привычки, бывают психологическими и физиологическими, но и те, и другие устранимы. Успешно бросить курить и при этом не поправиться можно, если придерживаться определенных рекомендаций.

Почему человек поправляется после отказа от курения

Набор веса после отказа от курения происходит из-за воздействия множества различных факторов. К самым распространенным причинам появления лишних килограммов относятся:

Никотиновая ломка. Курильщик, испытывая нехватку никотина, получает сигнал мозга о необходимости восполнить ее и стремится заменить одно удовольствие другим. В данном случае на смену приходит вкусная еда, бесконтрольное потребление которой и приводит к лишнему весу. Испытывая желание закурить, человек пытается заглушить его сухариками, орешками, конфетами. Это и правда временно ослабляет тягу к сигаретам, но не приносит пользы здоровью.
Повышение аппетита. Оно происходит из-за восстановления обоняния. У курильщиков сильно притуплено ощущение вкуса и запаха, поэтому курящие люди потребляют меньше еды, чем те, кто не курит. К тому же многие курильщики, испытывая чувство голода, притупляют его, выкурив сигарету. Люди же, организм которых очищается от никотина, смол и других вредных веществ, ярче воспринимают вкус. Это увеличивает аппетит, в итоге человек начинает есть больше, чем требуется организму.
Недостаток физической нагрузки. Если отказ от вредной привычки сопровождается малоподвижным образом жизни, то проблема избыточного веса не заставит себя ждать.
Нарушение работы желудка и обмена веществ. У человека, который курил на протяжении долгого времени, никотин принимал непосредственное участие в обменном процессе, ускоряя его путем возбуждающего воздействия на нервную систему. Под постоянным влиянием табака желудочные стенки раздражаются, что повышает скорость переваривания пищи.

При отсутствии дозы никотина желудок не испытывает его раздражающего воздействия и существенно замедляет свою работу. В итоге переваривание пищи и ее усвоение протекает медленнее, и человек начинает стремительно набирать лишние килограммы.

Резкий отказ от сигарет приводит к своеобразному стрессу для организма: происходит гормональный сбой, и обмен веществ существенно замедляется. Обменный процесс нормализуется, когда организм адаптируется к отсутствию никотина. В зависимости от стажа курения и от количества выкуриваемых сигарет в сутки восстановление углеводного и жирового обмена длится от 1 до 3 месяцев.

Важно свести к минимуму вероятность образования избыточного веса, чтобы не допустить еще большего ухудшения состояния здоровья курильщика.

Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Чтобы не набрать лишних килограммов в период отказа от курения необходимо придерживаться рекомендаций, приведенных в следующей таблице:

Строго следить за режимом питания	Следует отказаться от всевозможных перекусов. Даже если сильно хочется есть, нельзя прибегать к потреблению различных снеков - сухариков, чипсов, семечек. Важно придерживаться распорядка приема пищи (завтрак, обед, ужин), избегая частых промежуточных перекусов. При сильном голоде рекомендуется выпить небольшими глотками стакан минеральной негазированной воды или полстакана молока. Вода и молочные напитки не только ослабят тягу к еде, но и помогут быстрее очистить организм от вредных веществ, накопленных в результате длительного увлечения сигаретами
Тщательно составлять меню	Следует отказаться от острой, соленой и копченой пищи, свести к минимуму использование различных приправ. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. Необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Рекомендуется употреблять брокколи и баклажаны, болгарский перец и огурцы, фасоль и имбирь, зелень (щавель, шпинат). Полезны цитрусовые плоды, яблоки, киви, а также молочные продукты. В меню следует включить нежирное птичье мясо, рыбу, молочные крупяные каши.Грамотно составленный рацион поможет нормализовать обмен веществ. Кисломолочные продукты не только приведут в норму работу желудка, но и будут способствовать выработке отвращения к сигаретам. Блюда, богатые клетчаткой, положительно влияют на очищение кишечника и печени от вредных веществ, накопленных в процессе курения, и восстановление работы внутренних органов
Пить большое количество жидкости	Необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды без газа. В числе полезных напитков, способствующих более быстрому очищению организма, - капустный, помидорный и огуречный рассолы, яблочный, морковный, апельсиновый и томатный соки, компоты и морсы, зеленый чай. Настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления кофе, крепкого черного чая и различного вида алкоголя
Увеличить физическую нагрузку	Делать это необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать еще больший сбой в работе организма. Рекомендуется начинать с несложных занятий - плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок, фитнеса, йоги, спортивных игр. Женщинам полезно занятие танцами. От утренних пробежек лучше воздержаться до тех пор, пока курильщик полностью не избавится от никотиновой зависимости. В противном случае чрезмерная нагрузка может привести к срыву и будет толчком к тому, что человек снова закурит

Если все-таки избежать появления лишних килограммов не удалось, то избавиться от них поможет соответствующая диета в комплексе с выполнением физических упражнений. Необходимо питаться не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Такой подход не только сведет к минимуму возникновение чувства голода, но и позволит перебить тягу к сигаретам.