Как принимать фолиевую. Нужно ли принимать фолиевую кислоту при планировании беременности? Фолиевая кислота и риски развития рака простаты

Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания. Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов, кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.

Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.

Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту

Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы, в первую очередь во время подготовки и планирования беременности. Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах. Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.

Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста всех его органов и тканей. Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка. Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки. Специальные комплексы для беременных - витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.

Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:

Улучшение иммунитета - повышение защитных сил организма, профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
Снижение риска развития злокачественных новообразований.
Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность: витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.

Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 играет свою роль. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме. Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос. В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.

Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет. Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.

Как принимать женщинам фолиевую кислоту

Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа. Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой, морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.

Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.

Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул. указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки. Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки. В целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.

Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.

Каждая мама хочет, чтобы ее малыш рос крепким и счастливым. Поэтому начинать закладывать фундамент для его здоровья лучше заблаговременно. Частой рекомендацией врачей во время подготовки к беременности является прием фолиевой кислоты. Этот витамин подготавливает женский организм к вынашиванию и способствует правильному формированию плода.

Читайте в этой статье

Зачем нужна фолиевая кислота при планирования

Считается, что начинать принимать витамин В9 нужно за три месяца до предполагаемого зачатия. Это позволит организму насытиться фолиевой кислотой. Важно, чтобы такую подготовку проходили оба родителя одновременно, поскольку их здоровье одинаково важно для правильного формирования плода. Достаточное количество фолиевой кислоты в организме на этом этапе обеспечит:

правильное формирование яйцеклетки;
высокую подвижность и проникающую способность сперматозоидов;
снижение числа неполноценных мужских семенных клеток.

Кроме этого стоит учитывать, что в организме человека фолиевая кислота является участником многих процессов. Она оказывает влияние на:

метаболический обмен;
усваивание других витаминов и питательных компонентов;
поддержание иммунитета;
улучшение аппетита;
работу пищеварительной системы;
образование красных кровяных телец и влияют на уровень гемоглобина;
эластичность сосудов;
гормональный фон;
деление клеток;
синтез ДНК и РНК;
психоэмоциональное состояние;
снижение интоксикации.

Все эти явления особенно важны на этапе планирования беременности. Ведь маленькому организму придется развиваться из тех ресурсов, которыми обладали родительские клетки во время слияния их ядер. И если в этот период произошел какой-то сбой, он непременно скажется на здоровье будущей крохи.

Существуют исследования, которые подтверждают, что профилактический прием фолиевой кислоты еще до зачатия помогает во время вынашивания снизить риск:

гипоксии;
нарушения формирования нервной трубки у плода (из которой потом образуется мозг и вся нервная система);
других .

Непосредственного влияния на повышение фертильности фолиевая кислота не оказывает. Поэтому если мужчине или женщине поставлен диагноз бесплодие, устранить эту проблему одними только витаминами вряд ли удастся. Не станет фолиевая кислота выступать и в роли «катализатора» зачатия. Несмотря на всю свою полезность, это вещество не будет стимулировать встречу половых клеток, если у этого процесса есть какое-то физиологическое препятствие.

Какая дозировка и схемы приема

Обоснованность употребления фолиевой кислоты в форме лекарственных препаратов должен определить врач. В зависимости от того, является ли прием витамина В9 профилактическим, или же организм испытывает его острый недостаток, дозировка будет отличаться. Чаще всего недостаток фолиевой кислоты наблюдается при:

злоупотреблении алкоголем, который увеличивает расход полезного вещества;
проблемах с пищеварительной системой, препятствующих поступлению ценных компонентов из ;
длительном приеме оральных гормональных контрацептивов.

Понять, что организм страдает от нехватки витамина В9, можно по признакам:

необоснованная раздражительность;
постоянная усталость;
расстройства пищеварения;
плохой аппетит;
ухудшение памяти;
депрессия.

При длительном дефиците появятся более серьезные симптомы, связанные с нарушением образования эритроцитов, а также другие осложнения.

Традиционно фолиевую кислоту нужно принимать во время еды или сразу после нее, один или два раза в день. Здоровым мужчине и женщине, которые ведут активный образ жизни и правильно питаются, достаточно 1 — 2 мг вещества в чистом виде. Это 1 — 2 таблетки. При наличии проблем со здоровьем или уже наступившей беременности объем может быть увеличен до 4 — 8 мг в сутки.

Показанием к повышению дозировки во время планирования малыша также послужит ситуация, когда у родителей уже есть ребенок, который родился с патологией головного или спинного мозга. Помимо этого и дефекты в ферментных системах, при которых идет уменьшенное всасывание витамина из пищи. Данные состояния определяются по генетическому паспорту у женщины.

Период употребления фолиевой кислоты определяется специалистом на очной консультации. Обычно мужчинам, не испытывающим признаки витаминодефицита, можно завершать прием сразу, как только тест на беременность у супруги покажет две полоски.

У женщин ситуация другая. Дело в том, что витамин В9 очень необходим во время беременности, особенно в первые три месяца для полноценного формирования нервной ткани у малыша. Поэтому следовать мужскому примеру и сразу бросать его пить после подтверждения зачатия не стоит. Однако нужно откорректировать дозировку. Возможно, с этой целью врач посоветует сменить препарат, в состав которого входит витамин, или его форму.

Смотрите на видео о значении фолиевой кислоты при планировании беременности:

Препараты с фолиевой кислотой для мужчин и женщин

Сегодня витамин В9 можно купить в аптеке без рецепта. Он часто входит в состав витаминных комплексов, а также выпускается в чистом виде. Во время планирования малыша врач может порекомендовать один из следующих медикаментов:

Кроме этого, он пользуется наибольшей популярностью за удобство вычисления необходимой суточной дозировки.

Помимо витамина В9, содержит йод. Такое сочетание оказывает благоприятное воздействие на женский организм, поскольку снижает негативное воздействие экологических условий. По сути, такие таблетки целесообразно принимать будущим мамам, которые живут в мегаполисе или работают полный день в офисе за компьютером, испытывая недостаток чистого воздуха.
Апо-Фолик и Фолацин. Они содержат действующее вещество в очень высокой концентрации, поэтому назначаются только врачом для устранения острой нехватки фолиевой кислоты. В профилактических целях при планировании малыша целесообразнее принимать другие препараты.
Прегнакеа, Прегнавит, Элевит пронаталь и подобные комплексы. Фолиевая кислота часто входит в состав витаминов для беременных и тех, кто только планирует это важное событие. Как правило, одна таблетка содержит профилактическую суточную норму необходимых веществ. Однако она может отличаться от рекомендуемой, поэтому по усмотрению врача может быть дополнена другими препаратами.

Все группы лекарств можно одновременно пить и женщине, и мужчине. Однако состав витаминных комплексов больше подходит для прекрасной половины. Из-за отличий в физиологии такой концентрации витаминов представителям сильного пола может быть недостаточно, потребуется увеличение дозировки.

В каких продуктах содержится вещество

Фолиевая кислота не синтезируется в организме самостоятельно. Поэтому природа предусмотрела, чтобы ее можно было получить вместе с едой. Во время беременности и в период ее планирования будущим родителям полезно включать в свой рацион провизию, богатую этим веществом. Их список достаточно разнообразный:

спаржа, шпинат и другая листовая зелень;
печень говядины и трески;
ядра орехов грецких и фундука;
цельнозерновые крупы;
белые грибы (с осторожностью во время вынашивания);
домашний творог и молодой сыр;
брюссельская и другие виды капусты;
морская рыба;
тыква, перец и баклажаны;
фасоль;
цитрусовые.

Как и большинство витаминов, фолиевая кислота разрушается во время термической обработки. Поэтому продукты, в состав которых она входит, лучше употреблять в свежем виде. Это касается только зелени, овощей и фруктов. Субпродукты, рыбу и крупы можно готовить на пару или запекать, избегая длительного выжаривания или тушения.

Побочное действие и противопоказания

Как правило, фолиевая кислота хорошо переносится и не накапливается в организме. Поэтому употреблять в пищу продукты, в состав которых она входит, можно без опасения. Однако при значительном превышении дозировок витамина В9 в препаратах могут наблюдаться побочные явления. Они возникают нечасто, но доставляют немало проблем.

Говорить о передозировке фолиевой кислоты могут следующие состояния, если они появились на фоне приема лекарственных средств:

расстройства пищеварения;
тошнота и диарея;
чрезмерная возбудимость;
нарушения сна;
судорожный синдром.

Кроме этого, при длительном употреблении витамина В9 в допустимых больших дозах могут наблюдаться такие явления:

аллергия – крапивница или нарушения дыхания (даже если в начале препарат переносился хорошо);
дефицит витамина В12;
проблемы с почками.

При появлении этих симптомов дальнейшее употребление фолиевой кислоты нужно обсудить с врачом. Он разберется в причинах, которые вызвали неприятные состояния, и внесет корректировки в схему приема. В крайнем случае лучше вообще отменить добавку.

Строгим запретом на употребление витамина В9 считается:

индивидуальная непереносимость;
проблемы с всасыванием цианоколабомина (витамина В12);
генетические нарушения, связанные с обменом железа.

Избегать также стоит одновременного приема фолиевой кислоты и препаратов таких групп:

анальгетики;
гормоны;
антибиотики;
противоопухолевые;
противосудорожные.

В остальных случаях больший вред для организма ребенка или их родителей принесет недостаток этого вещества.

Наступление беременности на фоне приема фолиевой кислоты обоими родителями позволит предотвратить часть потенциально опасных патологий. Полезный витамин защитит будущего малыша от многих проблем, которые связаны с неправильным формированием его структур. Однако относиться к этому веществу, как к панацее, не стоит. Его прием не избавит от бесплодия, а также других заболеваний репродуктивной сферы, если будущие родители не проходят специфическую терапию.

5306

Как и сколько принимать фолиевую кислоту при планировании беременности. Зачем пить фолиевую кислоту и какая норма фолиевой кислоты в организме Суточная доза при планировании беременности.

Витамин В9 содержится в таких продуктах, как цитрусовые, фасоль, зелень, салат, яйца, зеленый горошек, печень и изделия из муки грубого помола.

Норма фолиевой кислоты (витамина B9) в организме - 5-20 мг. Однако до 80% женщин страдает дефицитом этого вещества. Особенно опасно такое состояние при вынашивании ребенка, которому необходим витамин B9 для нормального развития. Поэтому начинать восполнять дефицит следует как можно раньше. Сколько нужно фолиевой кислоты во время планирования беременности? Как и когда ее следует принимать, чтобы родить здорового малыша? Женщине, которая решила стать мамой, нужно употреблять витамин В9 еще за 1-2 месяца до зачатия. Если беременность внезапная, важно начать принимать фолин сразу после того, как стало известно об интересном положении. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Однако оно жизненно необходимо в первые недели беременности для формирования зародыша.

Со всеми препаратами фолиевой кислоты в комплекте идет инструкция с указанием о том, что принимать витамин нужно сразу после еды. Нельзя сочетать его со следующими препаратами:

обезболивающими;
противосудорожными;
антибиотиками;
цитостатиками.

Фолиевую кислоту назначают своим пациенткам все гинекологи, причем ее прием должен продолжаться и после родов. Желательно сдать кровь на анализ, чтобы выявить уровень витамина В12. В сочетании с фолином он нормализует работу желез и стимулирует образование новых эритроцитов.

Дозировка фолиевой кислоты

Сколько пить фолиевой кислоты при планировании беременности, зависит от особенностей организма. Так, серьезный дефицит этого важного витамина наблюдается при сбоях в работе кишечника, приеме гормонов, недостатке овощей и зелени в рационе, пристрастии к спиртному.

Средняя суточная доза при планировании беременности - 1 мг. Однако врачи нередко рекомендуют своим пациенткам пить в 2 и даже в 3 раза больше витамина B9. Он редко вызывает передозировку, зато вследствие его дефицита могут появиться проблемы с беременностью.

Фолиевая кислота для мужчин

Мужчинам нужно меньше витамина B9, чем женщинам. Однако недостаток этого вещества резко снижает вероятность зачатия. Это объясняет, зачем пить фолиевую кислоту во время планирования беременности.

Витамин В9 стимулирует синтез клеток, в том числе сперматозоидов. Если его мало, объем и качество семенной жидкости снижаются. В редких случаях растет доля мертвых сперматозоидов, ухудшается подвижность остальных, а на этом фоне в итоге развивается бесплодие. Это доказывает, что прием фолина важен для будущих родителей.

Мужчине в период планирования беременности обычно назначают от 0,7 до 1,1 мг витамина B9 в день. Принимать его следует непосредственно до зачатия. Как и женщинам, мужчинам одновременно с фолином часто назначают витамин Е, но уже по той причине, что под его влиянием вырабатывается больше спермы.

Какие есть витамины с фолиевой кислотой

Сейчас далеко не все обладают крепким здоровьем. Поэтому поливитамины назначают будущей матери для профилактики проблем у нее и у плода. Их могут прописать и в лечебных целях - в случае, если у женщины были осложнения при прошлых беременностях либо она страдает гинекологическими, эндокринными заболеваниями, долго сидела на диетах для похудения, страдала нарушением цикла.

Фолиевая кислота содержит 1 мг. В период зачатия и планирования беременности, а также в первом триместре назначают jn 1 до 3 таблеток в сутки.
Фолибер. Эти таблетки чаще всего назначают беременным. В состав только фолиевая кислота и витамин В12 (цианокобаламин). В каждой таблетке содержится 400 мкг = 0,4 г витамина. Назначают 3 таблетки в сутки. От этого количества не может быть передозировки, оно служит профилактикой авитаминоза для будущей мамы.
Фолиевая кислота с В6 и В12 от Эвалар содержит фолиевой кислоты - 600 мкг, витамина В12 - 5 мкг, витамина В6 - 6мг. Является биологически активной добавкой.
Фолиевая кислота «9 месяцев» состоит только из фолиевой кислоты - 400 мкг.
Фолацин. В отличае от предыдущих имеет более высокую цену и дозировку активного вещества – 5000 мкг = 5 мг. Такая доза является избыточной для организма. Опасности это не представляет, но и большой пользы также – избыток фолиевой кислоты выводится с мочой.
Фолио. Препарат содержит В9 в количестве 400 мкг и йод – 200 мкг. Средство имеет профилактическую направленность и не может быть использовано при авитаминозе.
Комплексные витаминные препараты, в составе которых присутствует фолиевая кислота в разных количествах: Мульти-табс перинатал (400 мкг), Витрум Пренаталь (800мкг), Прегнавит (750 мкг), Элевит (1000 мкг), Матерна (1000мкг).

Специальные комплексы для беременных содержат тщательно подобранные дозировки разных витаминов. Они обеспечивают организм будущей мамы полезными веществами, которые необходимы плоду. В поливитаминах для беременных содержится ударная доза фолина. Дело в том, что при его нехватке в женском организме могут развиться серьезные осложнения у плода:

пороки развития;
анемия;
нейропатия.

Такие состояния ставят под угрозу беременность. Ребенок может просто не родиться, если он не получит нужного количества витамина B9.

Еще на этапе планирования беременности женщине необходимо задуматься о приеме недостающих витаминов и микроэлементов, которые играют важную роль при вынашивании ребенка. Фолиевая кислота входит в перечень обязательных компонентов, которые следует принимать будущей маме не только во время беременности, но и до ее наступления. Сколько и как принимать фолиевую кислоту? Врачи рекомендуют пить по 400 мкг в сутки, но стоит разобраться в этом вопросе более подробно.

Польза витамина B9

Фолиевая кислота (она же витамин B9) крайне полезна для здоровья человека. Именно с ее помощью в организме происходит продуцирование новых клеток, наладка работы иммунной системы, приходят в норму функция пищеварения, сердечно-сосудистая система. Витамин B9 положительно влияет на работу печени, синтез аминокислот, принимает участие в протеиновом обмене, нормализует давление, уменьшает риск возникновения инсульта.

А еще фолиевая кислота:

стимулирует аппетит;
играет важную роль в синтезе ДНК и РНК;
помогает выделению соляной кислоты в желудке;
снижает риск возникновения рака яичников и груди.

Планирование беременности

Женщинам, мечтающим о пополнении в семействе, следует обязательно употреблять фолиевую кислоту. Необходимо восполнить дефицит витамина еще при планировании беременности. За сколько? Желательно за 2-3 месяца до предполагаемой даты зачатия следует начинать принимать фолиевую кислоту.

Витамином B9 нельзя запастись впрок, поэтому желательно восполнять его норму ежедневно.

Во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается в 2 раза, так как теперь этот витамин нужен и будущей маме, и ее малышу. Особенно важно пить необходимое количество витамина в первом триместре беременности, когда интенсивно развивается нервная система ребенка.

Нехватка фолиевой кислоты может привести к:

развитию врожденных пороков у плода;
невозможности выносить плод;
отслоению плаценты;
мозговой грыже у плода и многим другим последствиям.

Чтобы минимизировать или полностью исключить тяжелые последствия, следует начать принимать фолиевую кислоту как можно раньше, еще при планировании беременности. Сколько пить, а также нормы и дозировки компонента разберем дальше.

При планировании беременности первым делом следует нормализовать количество витамина B9 в организме. Суточная потребность составляет 0,4 мг, или 400 мкг. Этой нормы хватит для слаженной работы всего организма будущей матери. При этом можно не переживать, если беременность наступит неожиданно, ведь фолиевая кислота уже поступает в организм. Но при известии об «интересном положении» следует увеличить дозу до 800 мкг.

В период грудного вскармливания не следует бросать употребление фолиевой кислоты, ведь ее передача по-прежнему происходит малышу, но только уже с грудным молоком.

Принимать фолиевую кислоту следует в утреннее время во время еды или после нее, запивая таблетку большим количеством воды. Прием этого препарата − обязательное условие для всех тех, кто планирует зачатие ребенка.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой препарат, фолиевая кислота имеет противопоказания. Наличие злокачественных образований может означать запрет приема данного компонента. Дело в том, что витамин B9 может стимулировать увеличение клеток опухоли, что нежелательно для любого человека, особенно для будущей мамы.

при дефиците кобаламина (витамин B12),
гемосидерозе (избыточное отложение в тканях пигмента гемосидерина),
гемохроматозе (нарушение обмена железа),
пернициозной анемии (плохое всасывание витамина B12),
гиперчувствительности к препаратам, входящим в состав препарата.

Перед приемом любых таблеток, в том числе фолиевой кислоты, следует посоветоваться с врачом.

Передозировка данного витамина случается редко.

Если женщина принимала фолацин (витамин B9) в больших дозах в течение долгого времени, то это может привести к таким последствиям:

нарушение работы почек,
дефицит цинка,
сыпь,
металлический и горький привкус во рту,
изменение настроения.

Витаминные комплексы и таблетки

Сейчас предлагается множество витаминных комплексов, которые включают в себя большой перечень необходимых веществ, в том числе и витамин B9. Такой способ употребления очень удобен тем, что не нужно отдельно выпивать каждый микроэлемент, а потом вспоминать, что пила и сколько.

Для беременных также существуют комплексы витаминов, в которых рассчитаны необходимые нормы компонентов.

При выборе отдельных таблеток с фолиевой кислотой ситуация несколько иначе. В основном, таблетки фасуются по 1 мг и 5 мг (5 мг – лечебная доза при сильном дефиците компонента). Для того чтобы, например, получить 0,4 мг кислоты, следует таблетку поделить приблизительно пополам (лишнее употребление 0,1 мг не повредит). Такой способ является не очень удобным, поэтому все-таки витамин B9 чаще употребляют в совокупности с поливитаминными комплексами.

Нехватку витамина B9 можно восполнить и с помощью продуктов питания. Даже если принимать фолиевую кислоту в таблетках и параллельно съедать блюда, в которых имеется большое содержание этого микроэлемента, то хуже точно не будет.

На первом месте по самому высокому содержанию фолиевой кислоты находится зелень. Шпинат, листья салата, петрушка, лук − все эти продукты не только вкусны, но и очень богаты на витамин B9. Настоящая кладовая полезных веществ, а еще прекрасное дополнение к любому мясу или гарниру. Из всей зелени стоит выделить шпинат.

В 100 г шпината – 263 мкг фолиевой кислоты, что составляет 65% от ее нормы в сутки для человека.

Мясные продукты также не отстают в содержании такого полезного вещества, как фолацин. Он присутствует в количестве 240 мкг в 100 г говяжьей печени, 225 г в печени свиньи и 110 г в печени трески. Сама по себе печень является ценным продуктом. При планировании беременности следует съедать хотя бы 100 г этого полезного блюда, ведь насколько хорошо и полноценно питается мама, настолько будет крепок и здоров ее малыш.

Отдельно стоит отметить спаржу, ведь в ней находится 262 г фолацина, а еще медь, железо, кальций, калий, фосфор, витамины группы A, B, C, E. Спаржа лидирует среди всех овощей по содержанию фолиевой кислоты. К тому же это отличное лекарство от цистита, простатита, различного рода инфекций.

Все знают, что орехи – это очень питательный и высококалорийный продукт. Но также они содержат много полезных веществ, особенно для женского организма. Лидером по содержанию витамина B9 является арахис, в котором его 240 мкг на 100 г, а это 60% суточной нормы. Также фолиевая кислота содержится в грецких орехах − 77 мкг, фундуке – 68 мкг, фисташках – 51 мкг, кешью – 25 мкг.

Не забыть про будущего папу

Принято считать, что при планировании беременности должна только одна женщина правильно питаться, употреблять витамины, вести здоровый образ жизни и т.д. Но ведь в зачатии принимают участие двое людей, в том числе и отец семейства, а про его здоровье забывают, и напрасно. Прием фолиевой кислоты также будет полезен папе.

Дело в том, что при употреблении фолацина уменьшается количество сперматозоидов с различными дефектами (ошибка набора хромосом, отсутствие головки или хвоста). Качество спермы улучшается, а это значит, что возрастает вероятность зачать здорового ребенка. Если мужчина курит, то при планировании беременности самое время бросить эту вредную привычку.

Помимо того, что будущий отец губит здоровье сам себе, так еще никотин не дает усваиваться фолиевой кислоте. Тогда получается, что все старания со стороны папы напрасны.

Дозировка витамина B9 у мужчин такая же, как и у женщин – 400 мкг. Но следует помнить о возможных противопоказаниях и передозировке препарата. Фолиевую кислоту следует начинать принимать мужчине за несколько месяцев до зачатия, так же, как и женщине.

О том, что организм человека имеет определенную суточную потребность в каждом витамине и микроэлементе, знает каждый. Но тут стоит учитывать, что некоторые вещества могут полностью или частично синтезироваться самим организмом, а другие могут поступать исключительно из внешних источников. Фолиева кислота (или витамин В9) продуцируется микрофлорой толстого кишечника, однако этого количества настолько мало, что его обычно даже не учитывают. Данный компонент крайне необходим для обеспечения нормальной работы органов и систем, поэтому важно обеспечивать его поступление. В чем именно кроется польза вещества и как его можно получить? – это и выясним в рамках данной статьи.

Чем полезна фолиевая кислота и для чего она нужна

Фолиева кислота оказывает общее положительное воздействие на человеческий организм, так как обеспечивает нормальное протекание следующих процессов:

синтез и поддержание целостности структуры ДНК;
клеточный рост;
выработка ферментов, предотвращающих появление новообразований;
налаживание работы иммунной защиты;
поддержка сердечнососудистой системы;
синтез аминокислот;
благотворное воздействие на кроветворение;
регуляция процессов возбуждения и торможения нервной системы.

Компонент в обязательном порядке входит в комплекс терапии при болезни Паркинсона и многих других сложных заболеваниях.

Польза для женского здоровья

Фолиева кислота – это один из тех компонентов, которые просто необходимы для женского организма. В первую очередь, вещество помогает образовывать новые клетки, что способствует росту волос и ногтей, более активному обновлению кожного покрова. Ряд исследований позволил выяснить, что обеспечение достаточного поступления витамина в организм снижает вероятность развития раковых заболеваний груди и яичников.

Стоит учитывать, что женщины более эмоциональны, поэтому их реакция на происходящие вокруг события зачастую довольно острая. Описываемый витамин является некой профилактикой депрессивных состояний за счет того, что он участвует в процессе стимуляции выработки так называемого гормона счастья – серотонина. А вот дефицит этого компонента – прямой путь к эмоциональной подавленности, депрессии, повышенной утомляемости и прочим неприятным состояниям.

Полезные свойства для мужчин

Поступление всех необходимых витаминов и минералов в организм – залог хорошего самочувствия, бодрости и здоровья. Каждый из полезных компонентов имеет свою роль в человеческом организме, и фолиева кислота также незаменима и для мужчин в следующих аспектах:

витамин участвует в процессе образования новых клеток, и при его дефиците количество активных сперматозоидов значительно сокращается, что снижает способность мужчины к зачатию;
для зачатия важно принимать В9 хотя бы на протяжении трех месяцев чтобы снизить вероятность формирования генных мутаций у будущего потомства;
в подростковом возрасте компонент необходим для нормального протекания процесса полового созревания;
благодаря фолиевой кислоте уменьшаются шансы страдать от облысения в возрасте.

Витамин В9 – важный компонент все зависимости от пола, и его поступление в полном объеме важно контролировать в любом возрасте и ситуации.

При планировании беременности

В9 в достаточном количестве особенно актуален для беременных женщин, так как во многом является залогом успешного протекания беременности и нормального внутриутробного развития малыша. Ее поступление помогает добиться таких положительных эффектов:

уменьшает риск преждевременных родов;
способствует нормализации эмоционального фона в послеродовой период;
фолиева кислота играет значительную роль в профилактике патологий развития нервной трубки у малыша;
вещество пусть и не помогает забеременеть, но подготавливает организм и обеспечивает нужные условия для зачатия, что обуславливает необходимость приема средства как минимум на протяжении трехмесячного периода перед планируемым зачатием.

Некоторые не считают нужным принимать витаминные комплексы как при подготовке к беременности, так и вовремя ее протекания, однако специалисты настаивают, что это риск больше не для самой матери, а для будущего малыша.

Для красоты кожи лица, волос и ногтей

Это направление полезного воздействия описываемого компонента напрямую вытекает из его способности влиять на процессы активного образования новых клеток. Самым очевидным последствием дефицита фолиевой кислоты выступает появление дефектов кожных покровов, нередко у женщин, не беспокоящихся о достаточном поступлении компонента, появляются белые пятна на коже. Именно для нормального обновления кожи лица и всего тела и нужен В9.

Фолиева кислота также полезная и для цвета лица, хорошего состояния ногтей и волос. И у женщин, и у мужчин она помогает избегать облысения, так как стимулирует рост волос. Учитывая все вышесказанное, совершенно не удивительно, что компонент относят к группе витаминов красоты.

Для похудения

В данном аспекте стоит упомянуть особую важность компонента в метаболических функциях организма. Обеспечение нормального поступления компонента не только полезно для здоровья, но и для фигуры: витамин помогает перерабатывать жировые клетки. Подобное влияние объясняет, почему многие диетологи рекомендуют принимать фолиевую кислоту дополнительно. Но стоит понимать, что единственным путем к похудению это не является, витаминный комплекс – это лишь один элемент из общей системы, призванной помочь сбросить лишние килограммы.

Симптомы недостатка витамина В9

Организму получить фолиевую кислоту в нужном объеме не так уж и просто. Во-первых, часть столь важного продукта теряется при наличии вредных привычек, таких как курение, употребление алкогольных напитков и частого использования лекарственных препаратов. Плохо усваивается вещество при проблемах в работе печени. Во-вторых, из-за того что данный витамин водорастворим, он очень быстро разрушается при термической обработке, при комнатной температуре под воздействием солнечного света, получение его из пищи тоже довольно затруднительный процесс. С учетом всего этого, примерно 7-8 человек из десяти имеют дефицит данного компонента, который может проявляться следующей симптоматикой:

чувство подавленности, частые депрессивные настроения;
снижение активности и работоспособности;
раздражительность;
бессонница;
быстрая утомляемость;
головные боли;
заметное ухудшение памяти;
дефекты развития плода или частые, беспричинные случаи прерывания беременности.

Острая нехватка компонента обычно оборачивается открытой враждебностью и агрессивностью к окружающему миру, резкой потерей веса, потерей аппетита. В особо сложных случаях могут даже развиваться психологические расстройства – мании разного рода или паранойи.

Дефицит может наступить только тогда, когда достаточных поступлений компонента не наблюдалось более месяца. Через 4 месяца подобного состояния развивается анемия, из-за которой нарушаются процессы образования клеток крови в костном мозге.

Инструкция по применению витамина В9 и дозировка

Для поддержания своего здоровья важно обеспечивать хотя бы минимальное поступление витамина в организм. Для взрослого человека эта нижняя черта составляет 200 мкг, оптимальная – до 400 мкг. Получение хорошего результата требует регулярного приема таблетированной формы выпуска витамина, в противном случае эффект будет не стойким. Стоит учесть, что дополнительный прием фолиевой кислоты необходим при условии повышенной умственной и физической нагрузки, во время заболеваний и стрессовых ситуаций. В таких ситуациях минимум повышают до 300-400 мкг (особенно важно это для людей, которые находятся в профессиональном спорте).

Препараты с данным компонентом необходимо принимать или вовремя еды, или сразу после один раз в сутки. Рекомендованная продолжительность профилактического курса – от двух до трех месяцев.

Как принимать беременным

Витамин В9 важен для развития плода, и во время беременности потребность женщины в данном компоненте возрастает в 2-3 раза. Назначением конкретной дозы должен заниматься врач, который ведет беременность, и обычно дозировка составляет 500-800 мкг. В 1 триместре повышенная доза наиболее актуальна, после она может быть уменьшена. Не стоит пугаться столь больших чисел – излишек компонента без труда выводится организмом, а передозировка возможна только если принять сразу около трех десятков таблеток.

Способ применения для детей

Для ребенка норма потребления кислоты определяется его конкретным возрастом. Так, например, до года она должна поступать в количестве 50 мкг, до 6-ти лет дозировка возрастает до 100 мкг, в период до 10-ти лет – 150 мкг, и, наконец, старше 12-ти актуальна доза в 200 мкг. Основным показанием к применению обычно выступает профилактика наступления дефицита.

Как пить фолиевую кислоту при ее дефиците в организме

Недостаток компонента необходимо восполнять планомерно, не налегая на прием витамина сразу в больших количествах. Достаточно будет приобрести препарат в таблетках и принимать его согласно правилам, описанным в инструкции. Устранить и предотвратить состояние дефицита может только систематическое использование добавок и коррекция стиля питания, подразумевающая увеличение числа полезных продуктов.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Витамин В9 содержится в продуктах питания, но стоит помнить, что при термической обработке он практически полностью уничтожается, так что по возможности, их кушают в свежем виде. Отличительная особенность большинства продуктов, богатых на В9 – насыщенный, темный зеленый цвет. Список выглядит таким образом:

сельдерей, шпинат, разные виды капусты и зеленый лук;
грецкие орехи;
помидоры;
цитрусовые и арбузы;
крупы, дрожжи;
семена пророщенной пшеницы;
свекла и т.д.

Также компонент имеется в составе молочных продуктов, яичных желтков, морской рыбе и говяжьей печени. Стоит упомянуть, что В9 эффективно усваивается только при наличии достаточного количества витамина В 12, так что питание должно учитывать и соблюдать данный баланс.

Названия препаратов, содержащих фолиевую кислоту

Приобрести полезные витамины с фолиевой кислотой можно в любой аптеке, причем компонент может быть как единственным действующим компонентом состава, так и входить в число прочих. Самое простое и доступное средство имеет аналогичное название – Фолиевая кислота в таблетках. К числе ингредиентов такой добавки только витамин В9 (обычно в количестве 1 мг на таблетку) и вспомогательные компоненты.

Найти витамин можно и в комплексных витаминных добавках, например:

Компливит;
Доппельгерц актив;
Фолибер (средство, содержащее В9 и 12);
Мальтофер;
Фолиевая кислота «9 месяцев»;
Эфалар (Фолиевая кислота +В6 +В12).

Учитывая повышенную необходимость компонента при вынашивании малыша, в данный период назначают к приему специализированные витаминные комплексы, например:

Компливит Мама;
Витрум Пренаталь Форте;
Алфавит Мамино здоровье;
Прегнавит.

Вред и побочные эффекты от приема витамина В9

Прием фолиевой кислоты на протяжении длительного периода времени может стать причиной нанесения определённого вреда организму, даже не смотря на отсутствие эффекта накопления. Так, стимуляция выработки эстрогенов для женщины, несомненно, полезна для зачатия, но до определенного предела. Чрезмерное разрастание эндометрия является идеальной платформой для развития новообразований в матке. Нормализация продукции эндорфина также хороша в меру – его повышенное количество приводит к перевозбуждению, что сопровождается раздражительностью, проблемами со сном и даже возникновением панических атак. Побочные эффекты могут коснуться работы почек, иммунной системы, пищеварительного тракта.

Передозировка

Учитывая то, что данный витамин относится к числу водорастворимых, его излишки обычно просто выводятся из организма, однако ситуация передозировки все-таки возможна – при приеме повышенной дозы на протяжении длительного времени. Ранее считалось, что вреда от витамина В9 нет, в каком бы количество он не принимался, однако последние исследования показали, что если передозировка имеет место во время беременности, то повышается риск рождения малыша со склонностью к бронхиальной астме и частым простудам.

Чрезмерный прием данного вещества при проблемах с сердечно-сосудистой системой может стать толком к развитию коронарной недостаточности и инфаркту в дальнейшем. При наличии мегалобластной анемии большое количество описываемого вещества может способствовать скрытию симптомов и незаметному усугублению заболевания.

И хотя прямого вреда для здорового человека от передозировки не описывается, при возникновении такой симптоматики лучше обратиться за врачебной помощью:

металлический привкус;
сыпь на теле;
проблемы с пищеварением;
повышенная раздражительность;
нарушения сна.

Противопоказания к употреблению фолиевой кислоты

Единственным однозначным противопоказанием к применению фолиевой кислоты является повышенная чувствительность к ней, которая зависит от индивидуальных особенностей организма пациента. Однако есть несколько ситуаций, при которых применение вещества осуществляется с особой осторожностью, а именно:

формы анемий, связанных с недостатком витамина В 12;
нарушение обмена железа в организме;
детский возраст;
наличие злокачественных новообразований.