Массаж ног в домашних условиях. Массаж ног и ступней

Вся карта человеческого организма расположена под его ногами, точнее - на стопе. Еще древневосточные целители практиковали точечный массаж, они знали, что воздействуя на соответствующие участки на подошвах ног, можно вылечить практически все болезни , укрепить общее состояние и значительно улучшить самочувствие.

Возможно, вам покажется это слегка преувеличенным, тем не менее, снять отечность ног, избавиться от варикоза и плоскостопия, привести тело в тонус, улучшить сон и многое другое поможет массаж стопы ног , обучение которому на самом деле не так сложно.

Обо всем этом постараемся подробно изложить ниже.

Существует несколько методик массажа стопы ног , каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней. После должного обучения у вас будет уходить около 30 минут на процедуры, но результат того стоит.

Существует несколько методик массажа стопы ног, каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней.

Точечный массаж. Этой техникой начали пользоваться впервые на Востоке. Она подходит всем людям с различными образами жизни. Уже после нескольких процедур отмечается исчезновение головных болей, артритов, улучшается сон, восстанавливается работа желудка.

Желательно точечный массаж проводить не с помощью массажера, а только подушечками пальцев рук - так легче ощущаются все зоны нарушения.

Тайский массаж стопы ног. В Европу обучение такого вида массажа пришло от индийских буддистов. Весь секрет в стимулировании особых зон , отвечающих за конкретные внутренние органы. В большинстве случаев практикуют такой массаж для лечения болей в спине. Тут главное — рассчитать силу надавливания на мягкие ткани.

Китайский массаж ступней ног. Сюда входит целый комплекс упражнений. В ход идут растирания, надавливания, поглаживания и даже уколы. Такие манипуляции воздействуют на 60 энергетических точек , связанных с нашими органами. Если во время процедур пациент испытывает неприятные ощущения, значит зона выбрана правильно.

Рефлекторный массаж . На ступне человека находятся 50 рефлекторных точек, каждый из которых отвечает за определенный орган. Рефлекторный массаж стопы ног подразумевает надавливание на определенную точку . В сети можно найти видео предоставляющие подробное обучение этой техники массажа.

Зонирование и рефлексология

По мнению специалистов в этой сфере, любой недуг в организме отражается неприятными ощущениями на предполагаемой точке на стопе.

Следовательно, правильно подобранная техника массажа стопы ног и грамотное ее выполнение может полностью излечить любой недуг в организме человека, но для этого рефлексолог должен пройти соответствующее обучение и только потом приступать к процедурам.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек, благодаря двум основным линиям под ногой: горизонтальная линия олицетворяет диафрагму , отделяющую брюшную полость от грудной.

Она проходит плавно под подушкой стопы; вторая линия - вертикальная , проходит посередине стопы. Она, в свою очередь, символизирует линию талии .

Наши органы и рефлекторные точки полностью синхронны и могут не дублироваться, отражаясь только на одной ноге. Так, к примеру, сердце отражается только не левой ноге, в то время как печень - только на правой.

Каждый рефлекс идентифицирует орган на соответствующей стороне тела (правая, левая).

Польза рефлексологии

Практика мануального терапевта-рефлексолога ни в коем случае не сводится к диагностике болезни. Ни один уважающий себя мастер никогда не скажет, что вылечит вас от конкретной проблемы.

Чаще всего такой терапевт использует способы холистической медицины , то есть когда быстрое выздоровление определенного органа происходит путем значительного облегчения состояния организма пациента в целом.

Рефлексология в массаже способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему.

Помимо того, что рефлексология способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему, она также избавляет пациента от гормональных проблем, к примеру, восстанавливает женский цикл, уходят спинные и шейные боли, а также головные боли, артриты, аллергии и даже проблемы с ЖКТ.

Отток крови от пяток к сердцу происходит очень заторможено и медлительно, это связано с силой давления, поэтому зачастую продукты распада токсичных кислот собираются на стопах.

Профессиональный рефлексолог знает, как найти эти застойные точки и как правильно сделать массаж стоп ног. В принципе обучение этому искусству доступно каждому и при большом желании можно и самому научиться.

Как сделать массаж ног и ступней близкому человеку

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере. В комнате должно быть на несколько градусов теплее, потому как ноги мерзнут в первую очередь. Нелишними будут приятная мелодия и ароматические свечи.

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере.

Следует заранее приготовить средство для смягчения стоп: тальк, пудру, крем или масло. Не помешают и полотенца, скрученные в валик и подложенные под коленные чашки. Когда все готово можно приступать.

Терапия начинается с легкого массирования путем растирания и поглаживания ступней. Такой предварительный массаж стопы ног поможет понять проблемные зоны и степень надавливания на них.

Это своего рода обучение для массажиста, когда мастер пытается определить какую силу стоит применить для максимального эффекта, при этом не причинить боли пациенту.

1. Для начала пациенту следует расслабить ногу и, надавливая пальцами руки, медленно двигаться по всей длине подошвы. Один за другим исследуя и прощупывая каждую зону можно обнаружить особенно чувствительные участки - именно они нуждаются в более тщательном воздействии.

3. Произведите мощные надавливания большим пальцем руки на область солнечного сплетения, это как раз в самом центре ступни, при этом второй рукой придерживая за пальцы ног.

Техника массажа.

4. Пришло время вращательным движениям в разные стороны. Для этого поддерживайте пятку стопы одной рукой, а второй - верхнюю часть и аккуратно совершайте вращения сначала по часовой стрелке, затем - против.

5. Удерживая стопу за пятку, потяните большой палец к себе, осторожно помассируйте 5-10 секунд, затем приступайте к следующему пальцу.

6. Напоследок можно сделать поглаживающие, вращающие движения костяшками пальцев на подушечки стопы, 7-8 прокручиваний.

Массаж детской стопы ноги. Особенности, обучение

Массаж ступней ног показан деткам с рождения. Он благоприятно влияет на тонус, предупреждает ортопедические проблемы, правильно формирует свод ножек и действует успокаивающе на малыша.

Массаж ступней ног показан деткам с рождения.

Важно понимать, что все вышеизложенное для взрослых не совсем приемлемо для детских стоп.

Во-первых, мышцы еще слишком слабы, а кости полностью не сформированы; во-вторых - у малышей на стопе нет свода, отчего она кажется абсолютно плоской.

Техника детского массажа

Для начала нужно расслабить и подготовить ножки к растиранию. На руки наносится немного масла или крема и круговыми движениями начинают поглаживания ступней вместе с голенным суставом.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

После того как ножки расслаблены и готовы, можно действовать дальше. На этом этапе каждому пальчику уделяется особое внимание - нежные поглаживания, разминания и растирания. Пальчики слегка сжимают большими пальцами с двух сторон, только делать это следует очень осторожно. Не забывайте аккуратно помассировать суставы.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

На подошве малыша находится огромное количество рецепторов, которые отвечают за нормально развитие органов ребенка, поэтому этой части постарайтесь уделить больше времени. Подушечками пальцев выполняют направленные движения от пальцев к пятке, можно вырисовывать цифру «8» или «0».

Заканчивать массаж следует пассивными движениями. Напоследок сделайте сгибания и разгибания, повороты голени кнаружи и внутрь.

Противопоказания к массажу детских ног

Массаж ног, конечно, полезен, но детский организм очень нежен и по неопытности можно легко навредить малышу, поэтому прежде чем приступать к массажу стопы ног, желательно пройти хоть небольшое обучение у специалистов.

Существуют противопоказания к такому виду терапии у грудничков.

Повышенная температура;
Рахит, ломкость костей;
Повышенная раздражительность ребенка, плачь;
Рвота;
Заболевания почек, печени, ЖКТ;
Кожные проблемы;
Ушибы, вывихи, переломы, ожоги;
Опухоли;
Заболевания крови.

Во всех остальных случаях, если нет противопоказаний массаж ребенку можно делать каждый день от 2 до 5 минут.

Массаж стопы ноги при боли в спине. Обучение самомассажу

Боль в спине - вещь неприятная и требующая неотложного лечения. Помимо традиционной медицины нередко, врачи назначают больному массажные процедуры. И если помассировать себе спину практически невозможно, то самомассаж стоп ног вполне доступно.

Для этого не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов. К тому же успокаивающий массаж ног может стать прекрасным дополнением к педикюру или расслабляющей процедурой перед сном.

Для самомассажа не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов.

Прежде чем приступать вымойте руки и ноги теплой водой (в идеале - паровая ванночка).

Смажьте руки и обе стопы маслом или кремом. Начинайте разминать стопы осторожно, без фанатизма. Уделите каждой ступне достаточно внимания и времени.

Разотрите всю подошву. Делается это от пятки к пальцам и назад. Затем потяните каждый палец, покрутите, помассируйте.

Загляните под стопу. Линия на внутреннем ребре, проходящая от пятки к большому пальцу как раз является проекцией позвоночника на стопе. Мысленно поделите эту линию на предположительные зоны: крестец, поясница, грудная и шейная.

Попробуйте усиленно помять эту часть большим пальцем. Если ощущается какая-то напряженность - это отражение проблем на спине.

По окончании такого точечного массажа нелишним будет вновь помассировать суставы .

Ежедневно массируя каждую стопу, по крайней мере по 5 минут, положительный результат будет заметен уже через пару дней. Ведь, по сути, массируя стопы, вы оказываете непосредственное воздействие на нервные окончания, которые отвечают за напряжение в спине.

Массажеры для ног

О пользе массажа стопы ног мы уже говорили выше, и подробно остановились на обучении этому искусству. А тем временем прогресс не стоит на месте и сейчас на рынке великое множество различных массажеров для ног, которые порой не уступают в своей эффективности, а порой и рукам опытного массажиста.

Огромный выбор моделей, предоставляемый производителями, дает возможность потребителям купить именно ту, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Так к примеру, существуют массажеры, которые массируют исключительно подошвы ног. Иные воздействуют на ступни с пальцами и голенью, или даже на всю ногу целиком. Различают и виды массажа, определитесь, какой именно вам нужен: компрессионный, тонизирующий или расслабляющий.

Ручные массажеры. Их еще называют механическими. Это самые простые массажеры в использовании и транспортировке. Они не нуждаются в зарядке или электрическом питании. Для некоторых не нужно даже использование рук, достаточно катать массажный мячик или валик босыми ногами.

Механические массажеры бывают в виде роликов, четок, ковриков, мячиков и даже тапочек. Их изготавливают из самых различных материалов: дерева, резины, иголок, полимер, пластик. Стоят недорого и вполне эффективны.

Электрические массажеры. Благодаря ценовой категории такие массажеры доступны каждому, а модельный ряд позволяет выбрать аппарат для целевого массажа, к примеру, для больных ног или снятия усталости.

Кроме того, существует выбор режима и воздействия на определенные зоны, а инфракрасный нагрев будет весьма полезен больным страдающим артрозом.

Гидромассажеры. Данное устройство стимулирует биологически активные точки, а благодаря водным процедурам действует тонизирующе на весь организм. За счет вибраций уходит усталость и утомляемость ног, улучшается состояние кожи, снимается мышечное напряжение.

Если во время гидромассажа добавить в воду морскую соль или настои лечебных трав, эффекта будет в разы больше для нервной, иммунной и опорно-двигательной функций.

Общие противопоказания к массажу ног и ступней

Несомненно, массаж ног очень полезен и крайне необходим всем, у кого малоподвижный образ жизни или, наоборот, по случаю работы требуется весь день находиться на ногах.

Сегодня мы начнем обсуждать Его мы тоже можем делать самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж стоп — польза точечного воздействия на органы

Чем полезен массаж стоп? Помимо того что массаж ступней ног очень приятен и обладает довольно таки мощным расслабляющим эффектом, он еще снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом.

Как мы уже знаем, на конечностях, точнее на подошвах ступней широко представлены биологически активные точки , нажимая, надавливая, растирая которые можно опосредованно подействовать практически на любой внутренний орган.

Даже не имея никакого медицинского образования человек способен, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти-то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким-то органом проблемы. Сверившись с таблицей, которая будет в конце статьи, с прописанными проекциями биологически-активных точек, мы можем:

1. Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки на стопах реагируют намного раньше.

2. Начать массировать болезненные точки на подошвах ног, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.

Как делать массаж стоп ног

На процедуру массажа ступней уходит не очень много времени, но если делать его самостоятельно, то может понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий , то я его советую делать перед сном.

Начинать точечный массаж стоп в домашних условиях следует с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.

Подготовим крем. Любой, хоть детский. Хотя, по практике могу сказать, что, для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, стоит брать какой-то разогревающий крем, к примеру с горчицей, с перцем, массажный тонизирующий.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.

Через 1-2 минуты переходим к пальцам ног . Каждому пальцу ноги уделяем по минутке, растирая круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. У людей после 30 лет возможны болезненные ощущения при активном сгибании пальцев. Когда какие-то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.

Как вы заметили по таблице, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны , относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.

В принципе, мы еще с детства знаем, что промочил (заморозил) ноги, жди простуды… На этом знании основано то, что при простудных заболеваниях мы парим ножки горчицей, укутываем их, надеваем теплые шерстяные носки. А если вдруг мы решили закаляться, то мы мужественно ходим босиком.

По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе . При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Можно делать массаж стопы ног самому себе, можно другу, партнеру, так сказать, взаимообразно.

Чрезвычайно полезно массировать ножки детям перед сном, можно даже грудничкам, это успокаивает, расслабляет и способствует более крепкому сну. А уж если, у малыша плоскостопие или, не дай бог, вальгусная деформация стопы, освоить массажную технику нужно обязательно.

Скажут спасибо вам и подруги, особенно беременные, их ноги к вечеру сильно отекают, болят, а вы можете своими действиями помочь им наладить кровообращение, снять усталость и напряжение.

Часто спрашивают, как правильно делать массаж стоп?

Но ведь, по сути, не может быть неправильного воздействия, различные методики только помогают более точному воздействию на биологически активные точки, но даже, если вы, чего-то еще не знаете, и не все массажные техники вами еще освоены, не останавливайтесь в нерешительности!

Начинайте с малого, ваша интуиция способна оказать вам услугу в этом деле, а так же поможет обязательно болезненность некоторых точек на ступнях ног.

Активные точки на стопах — соответствие органам

А в следующей таблице даны проекции этих важных точек на подошвах ног (для увеличения нажать на картинку)

Даже короткое воздействие в одну-две минуты на болезненную точку стопы способно активизировать соответствующий ей орган, начать его оздоровление.

Рефлексогенный массаж стоп дает старт механизмам самовосстановления, конечно, если ситуация запущенная, то данный метод не сможет полностью вылечить серьезное заболевание, но вот в зачаточной стадии, когда еще и симптомов болезни нет, а точка на стопе уже болит, говоря о том, что происходят застойные процессы и развивается патология.

Массаж стоп — видео

Для тех, кто лучше воспринимает информацию в видео, пример массажа стоп:

Что касается меня, то я еще не раз вернусь в своих статьях к массажу стоп, ведь далеко не каждый орган доступный для самостоятельного воздействия и так богат рефлексогенными точками.

Людям, проводящим огромное количество времени на своих ногах, либо наоборот, малодвигающимся, просто требуется регулярно проводить массаж нижних конечностей. Из-за очень низкой активности у людей может произойти застой крови. Это в свою очередь приводит спустя некоторое время к различным болезням. Массаж стоп или ног, который человеку провели в салоне либо же он проводит его у себя дома, принесет много полезного. Грамотно проведенный массаж поможет расслабить мышцы, избавиться от неприятного дискомфорта после долгого рабочего дня, воспрепятствует развитию большого числа недугов. Если вы планируете узнать, как правильно делать массаж ног - то в этой статье вы сможете узнать для себя некоторые детали.

Что такое массаж ног

Механической воздействие на ткани ног является великолепной профилактикой поперченного и продольного плоскостопия и варикоза. Тем более он будет полезен для человека массаж ступней, поскольку вся основная нагрузка будет приходиться на них. Давным-давно в освоении массажной технике смогли придвинуться китайские мастера. Еще в далекие времена данную процедуру проделывали для того, чтобы попытаться избавить человека от бессонных ночей. Массаж стоп и ног способствует общему расслаблению всего организма человека. После проведения массажа ног у человека пропадает нервозное состояние, а его сон становиться более стабильным.

Современная техника массажа ног заключается в воздействии на мышцы тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, и также на пальцы и стопы. Не всегда нужно обращаться к специалистам в салон. Для возможности избавить себя от тяжести в нижних конечностях, вы можете попросить провести массаж ступней либо иных частей нижних конечностей своего родного человека либо помассировать ноги самостоятельно. Эта уникальная процедура поможет вам вылечить весь организм.

Польза

Как сделать массаж ног женщине? Этот вопрос считается крайне интересным. А знаете ли вы о том, что эта процедура имеет неоспоримые преимущества. Основным преимуществом массажа ног является стимулирующее воздействие на весь организм человека. Данный эффект можно достичь благодаря тому, что на ногах и стопах расположено огромное количество очень важных рефлекторных точек. Каждая из них несет свою ответственность за работу того либо иного органа. К примеру,

Некоторые нервные окончания, которые отвечаю за общее состояние позвоночника, расположены на своде стопы. При оказании на них стимуляции, вы можете полностью избавиться от боли в спине. Массаж пальцев нижних конечностей оказывает хорошее воздействие на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи.

Показания

Многие врачи рекомендуют регулярно проделывать различные массажные техники для ног, в особенности ступней, для того, чтобы восстановить функции органов ЖКТ, при аритмии, ЖКТ, тошноте, в целях профилактики ОРЗ. Помимо всего этого, массаж ног поможет вам при: нарушениях кровообращения, опорно-двигательного аппарата, болезнях репродуктивной системы, депрессивных расстройствах, патологии почек.

Противопоказания

Если болят ноги, то поможет грамотный массаж. Но стоит ознакомиться с противопоказаниями. Итак, какой бы не была полезной процедура массажа, все же у нее есть свои противопоказания. Основных не очень много – это острая стадия любого заболевания, либо грибок на ногтях. Остальной список противопоказаний является относительным, или проще говоря, потребует от вас посещения врача и консультации с ним: варикозное расширение вен, онкология любой степени, беременность, патологии мелких суставов стоп, остеопароз, сахарный диабет. Если вы будете сами принимать решение о массаже при данных состояниях, то у вас могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем. При беременности в момент стимулирующего воздействия на стопы ног может возникнуть расслабление маточной мышцы. При этом состоянии имеются риски преждевременных родов (выкидыша). Некоторое число злокачественных опухолей в момент проведения массажа определенных рефлекторных точек могут активизироваться.

Как правильно следует проводить массаж ног

Сперва необходимо подложить подушку либо свернутое в рулон полотенце под коленную часть, для того, чтобы не почувствовать болей при воздействии на мышцы. Для того, чтобы процедура смогла пройти в более комфортной обстановке, необходимо поддерживать в помещении нормальную температуру. А для того, чтобы вторая нога не замерзла, ее следует накрыть теплым махровым полотенцем, либо простынкой. Данную процедуру вы может проводить в любое время, например, перед сном либо педикюром. Советуем вам для массирования использовать крем, либо специальный лосьон.

Классический.

Расслабляющий массаж ног можно делать и самостоятельно. Стоит в таком случае учитывать некотрые подробности. Человек, которому проводиться массаж, должен лечь на живот, а под колени подложить валик. С помощью прямой ладони массажист начинает выполнять поглаживание от лодыжки к колену. После этого, необходимо массировать с наиболее усиленным нажатием. В течение трех минут массажист начинает чередовать поглаживания и растирания. Затем он начинает проводить разминание, которое воздействует на все нервные окончания. По окончанию процедуры, она снова сменяется поглаживанием. Примерно займет 5 минут.

Миофасциальный массаж лица и тела.

Массаж спины при остеохондрозе грудного, шейного и поясничного отдела приносит пользу для лечения и профилактики. Разновидности массажа и его классификация- главные приемы лечебного, спортивного и расслабляющего.

Лечебный.

Массажные движения должны выполняться от щиколотки до подъягодичной складки, включая в себя подколенную область. Данная процедура проделывается для восстановления организма от артроза, артрита, подагры, плоскостопия, или перенесенных травм ног, позвоночника. На эту процедуру человека должен направить врач, а проводить ее следует только у грамотного специалиста. Сперва нужно узнать стоимость массажа ног, и предоставляют ли лечебный вариант в выбранном вами салоне, поскольку даже в столице нашей родины далеко не везде можно отыскать хорошего профессионала.

Расслабляющий.

Для проведения расслабляющего массажа не всегда нужно быть хорошим специалистом в данной области. Для того, чтобы провести его самому, сперва нужно разогреть ноги. Эта процедура выполняется при помощи легких поглаживающих движений с применением масла. Далее необходимо двумя руками обхватить пятку и проделать вращение лодыжкой. Затем следует сделать все тоже самое с коленными суставами. Потом вы можете перейти к пальцам и подошве.

На заметку! В течение 15-20 минут их следует хорошо разминать, поглаживать и сдавливать в произвольном порядке.

Рефлекторный.

Данная массажная техника должна проводиться только хорошим специалистом (мануальным терапевтом). Выполняя массаж определенных зон на ступнях, можно быстро привести в полный порядок нервную систему, оздоровить весь организм, и укрепить иммунитет. Профессиональный массажист начинает надавливать на определенные активные точки, которые отвечают за работу определенных органов. В данном случае, сила надавливания будет изменяться от сильного к слабому, и наоборот.

На заметку! Точечный массаж чем то схож с акупунктурным, либо современным тайским. Но открыт был еще 3 тысячи лет тому назад древними китайскими учеными.

Массаж для ног дома

Для того, чтобы сэкономить деньги на процедуре проведения массажа специалистом, необходимо научиться выполнять его самому. Сперва следует разогреть руки. Для этого нужно растереть с большой интенсивностью ладони друг о дружку. Движения по ногам обязательно должны быть мягкими и плавными. Они должны начинаться от икроножной мышцы к коленке, а потом продвигаться к тазу. Для разогрева бедра с внутренней его части, интенсивность движения нужно уменьшить, а вот на внешней части – увеличить, но в меру. Роме этого следует обязательно соблюдать главное правило: руки должны скользить по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп.

После того как вы хорошо разогреете стопу, ее следует обхватить при руками и несколько раз протянуть между ладонями, делая движение к пятке от пальцев. Затем следует размять внешнюю зону ступни. Выполняется это давящими движениями локтя, либо краем согнутого кулака, а также постукиваниями по пятке пальцев. После фиксирования массируемой ноги, рукой нужно аккуратно покрутить пятку в одну и другую стороны. По окончании процедуры нужно размять мышцы, расположенные около нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени.

Как видите с нашими инструкциями можно делать массаж для ног в домашних условиях. Не забывать при этом стоит и о голенях. Движения должны выполняться от икры ноги к подколенной впадине. Массаж должен начинаться с мягких поглаживаний, которые будут планов переходить в прямолинейные растирания, вращения ладонями и интенсивные пощипывания. Все действия обязательно должны быть в меру энергичными, для того, чтобы не нанести серьезного вреда мышцам голени. Проводиться массаж средней частью сомкнутых пальцев руки, либо кулаком и нижней частью ладоней. Число поворотов для одной голени должно составлять семь раз. После повреждения связок или растяжения икроножной мышцы массаж необходимо выполнять с наименьшей интенсивностью без движений на надрыв.

Массаж Пальцев ног.

Данный массаж очень цениться женщинами, которые постоянно носят обувь на очень высоком каблуке. Для того, чтобы со временем сустав основания большого пальца ноги не смог деформироваться, необходимо регулярно проводить данные сеансы массажа. Сперва массажист начинает разминать подушечки, потом аккуратно прокручивает каждую фалангу. Массажист по очереди двигается сперва по, а потом против траектории движения часовой стрелки. Для создания дополнительной нагрузки можно выполнять сгибание-разгибание пальцев ног.

Массаж мышц бедра.

Данная процедура состоит из 2-ух этапов: проработки задней и передней поверхности бедра. Очередность в данном случае будет произвольной. Все движения включают в себя разминание, поглаживание, аккуратные выжимания двумя руками. Данные приемы могут очень легко убрать целлюлит. При проведении такого массажа, происходит лимфодренаж кожных покровов, который способствует избавлению от складок, растяжек. Кроме этого, будут полезны и вибрирующие действия, которые должны приводиться от колена до тазобедренного сустава. Как можно провести массаж самостоятельно. Можно использовать массажеры для ног дома либо научиться выполнять лимфодренажный массаж самому.

Подводим итоги

Теперь вам стало понятно, как сделать массаж ног и ступней. Главная особенность данной процедуры заключается в мягких волнообразных движениях, которые осуществляются по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Процедура выполняется для профилактики для снятия усталости ног, варикоза, а также для похудения в тазобедренной зоне. Воздействие в данном случае происходит на мягкие такни для очищения. В результате проведения массажа, с организма выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.

К концу рабочего дня человек часто испытывает дискомфорт в ногах, ощущает отечность, онемение. Справиться с этими проблемами помогает массаж. Лечебный сеанс проводит профессионал, владеющий спецификой, знающий анатомические и физиологические свойства организма. Дома можно делать самомассаж с помощью массажера или его проведет кто-то из взрослых членов семьи.

Конечно, процедура у мастера вернет прежний вид ногам, но на его услуги не всегда хватает времени или денег. Чтобы быть в порядке, следует самому обучиться упрощенному массажу, тогда улучшится общее самочувствие, нормализуется кровообращение, повысится мышечный тонус. Высокие каблуки вновь станут доступными!

Польза и результативность

Медицине давно известно, что массаж ног оказывает благотворное влияние на позвоночные отделы, с его помощью проводят профилактику простудных заболеваний. При растирании фаланг улучшается зрение, внутреннее состояние ушных раковин. Массируемая голень становится эластичной из-за усиленного кровообращения, растет сопротивляемость механическим и температурным воздействиям. В итоге – крепкий сон, отсутствие болевых ощущений, прекрасное самочувствие, отличное настроение.

С чего начинать самомассаж?

Как делать массаж ног? Чтобы ножки получили максимум пользы, нужно лечь, под колено свернуть жгутом полотенце: в лежачем положении мышечная ткань не напряжена.

Включить приятную музыку.
Выключить яркий свет.
Закрыть окна, чтобы не было сквозняка.
Пользоваться эфирными маслами или кремами с подогревающим эффектом.

Техника при разогревании мышц

Мышечную ткань сначала гладят, затем, захватив, тянут внутри ладоней, продвигаясь от ногтя к пяточной части.
Помощник берет одной рукой подошву, а второй рукой с силой трет ее, пока она не разогреется.
После начинает обрабатывать пальцы от ногтя к основанию, переминая их подушечками пальцев рук.
Обхватив суставы, разминает их, работает с каждым, разъединяя его от соседних. В месте углубления несколько раз растирает своими костяшками. Манипуляции должны быть поверхностным, поскольку кожный покров тонкий.
Указательным пальцем совершает по основанию размеренные поглаживания по кругу. Там, где кожа плотнее, нажимает с усилием, где тоньше – менее напряженно, чтобы не было болезненного синдрома.
Особый упор делает на пяточную зону: давление должно происходить в усиленном режиме. Пятку прокручивает между подушечками пальцев.
Массирует пальцами часть ступни снаружи, производя надавливания кулачком, локтевым суставом в подъемной зоне, постукивая костяшками пальцев.
Массажист перемещается к области пяточного сухожилия, работает с усилием сверху вниз.
Похожими действиями длительно массирует косточки.
Разминает стопу, направляя во все стороны. Целесообразно ее растянуть, как совершают танцовщики, а затем согнуть в обратном порядке.
Помощник переходит к работе с голеностопом: растирает, а затем массирует голень, используя метод щипков.
Не трогая зону под коленом, массирует мышцы бедра.
Завершается процедура разминанием седалищного нерва, начиная с растираний, заканчивая щипками по всей области.

Теперь сухожилия разогреты и готовы.

Важно! Исключить сквозняк, резкую смену температуры.

Техника действий при работе с отдельными зонами

Массаж любой зоны выполняется партнером в следующем порядке:

разминать (приподнимать, сжимать, сдвигать);
растирать (растягивать, передвигать кожу; выполняется кистью или ладошкой);
поколачивать;
пилить;
похлопывать;
поглаживать.

На подошве находится не одна тысяча нервных окончаний, влияющих на состояние организма.

Взять одну ступню и рублеными постукиваниями растирать сверху вниз. Цель – расслабить уже разогретые суставы и мышцы.
Далее подвести ладошку под лодыжку и провести вперед и назад, стопа должна слегка покачиваться.
Сжать ведущую руку и сильно прижать ее к основанию, при этом одновременно другую расправленную руку положить на внешнюю сторону. Попеременно то нажимать кулак, то растирать внешнюю сторону.
Оставить расправленную руку на внешней стороне ступни, другую подвести под пятку, потянуть ее на себя, а стопу – то влево, то вправо.
Положить большой палец на внешнюю часть, остальную часть ладошки прижать снизу, сводить и разводить большой палец, разминая поверхность.
Пятку массировать щипками с силой, помня, что здесь самое большое количество рефлекторных точек.
Прихватить стопу большими пальцами сверху, остальными снизу. Найти углубление между большим и вторым пальцем, нажимать несколько раз.
Каждый палец с особой тщательностью массировать, чуть раскручивая, потягивая.
Закончить сеанс успокаивающими поглаживаниями.

Массаж для ног в домашних условиях – самая старая технология, популярная во все времена у многих народов. Банка обладает тепловым эффектом, разрушающим жировые клетки. Реакция основана на активизации кровеносного тока по венам и на раздражительности рецепторов кожи. Происходит благодаря баночному вакууму, созданному горячим воздухом. Массажист воздействует на сосуды внутренних отделов организма. Способствует улучшению кровеносного притока, уничтожению застоя, выведению шлаков, укреплению сосудистой сети. Приводится в норму нервная система, придается уверенность, снимается напряженность.

Китайские знахари не сомневаются, что на терапевтическом уровне реакция крайне необходима при исцелении от повышенного давления, постоянной усталости, нервозности, головной боли, невралгии, утомляемости, депрессивных состояний. Слабые или напряжённые мышечные ткани становятся расслабленными, восстанавливается тонус.

Двигают банку вдоль ступни плавными круговыми движениями. После окончания пациент должен отдохнуть минут тридцать в тепле, исключить сквозняки и резкую смену температурного режима. Необходимо на это время надеть теплые шерстяные носочки. Курс включает обычно 15 процедур, а осуществлять их лучше через день. Очень высок расслабляющий эффект: пациенты получают удовольствие. Противопоказаний не существует. На этой же основе проходит и тайский массаж.

Массаж косточки на ногах

Выпирающий нарост – бедствие многих женщин. Как же портит настроение девушке большая косточка сбоку, мало того, приходится носить мягкие тапочки, обувь «на вырост», а не модельные туфельки. Чтобы убрать боль и неудобства от выпирающего сустава, который воспалился, попытаться вернуть здоровый эстетичный вид, требуется расслабляющее общее воздействие на ступни, усиливающее ток крови;

большой пальчик осторожно отодвигают то вправо, то влево;
вращают по кругу сначала в одну строну, затем в другую;
фалангу большого пальца оттягивают к себе, чуть подергивают;
осторожно растирают маслом больное место.

Лучше всего брать лавандовое масло в равном соотношении с касторовым. Эту смесь необходимо нагреть. Надеть теплые шерстяные носки. Избегать резкой смены температур. Эту процедуру можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Вращательные действия ладошками делать от голеностопа к впадинке колена. Энергичные движения совершают костяшками сильно сжатых фаланг, кулаками. Повторяют до 8 раз.
Мышцу икры интенсивно щиплют широкими захватывающими действиями, вращательными круговыми движениями обрабатывают.
Икра должна полностью расслабиться. Затем выполняют несколько энергичных рубящих движений, поднимаясь к верху.
Далее идет поглаживание голеностопных мышц, происходит ускорение потока лимфы в сосудах. Этот процесс происходит не только на массируемом участке голени, но и рядом.
Завершающий штрих – надавливающие движения по направлению к колену, после чего следуют хлопки по всей области. Переходят к массированию надколенника. Вид кожного покрова улучшается, эластичность икр повышается, количество жировых клеток уменьшается.

Данная процедура – это еще и противоотечный массаж ног. После сеанса наступает расслабление, исчезает напряжение, что дарит чувство свободы. Икры требуют особых усилий, потому что больше всего нуждаются в исцелении. Противоотечный эффект появляется через два — три сеанса. Нередко уходят мелкие капилляры, паутинки лопнувших сосудов. Ноги кажутся стройными, красивыми, а главное, – здоровыми!

Удобно пользоваться специальным массажером. На теле не должно оставаться синяков. Использовать предпочтительнее всего очищенное подогретое оливковое масло.

Важно! Не менять температурный режим на протяжении часа.

Процесс проходит в два этапа. Первый – надавливание и растирание поверхности бедра, второй – поверхностные удары кулачком.

Система надавливаний от коленной чашечки к тазобедренной части включает поглаживание, разминание. После восьмикратного повторения, производят сжимание ладошками по направлению к берцовой кости.
Заключительный этап – поверхностные удары кулачком. Терапия ягодиц включает несильные надавливания, а со временем нарастающие поглаживания бедра, растирания, отрывистые постукивания по участку мышц, щипание и перебор подушечками пальцев по спирали.

Польза состоит в том, что выполняя правильно эти движения, достигается эффект похудения. Разрушается жировая прослойка, со времен она вообще исчезает. Форма ягодиц становится подтянутой и привлекательной. Одновременно происходит сопутствующий лимфодренажный и лимфатический эффекты. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю курсом из двенадцати сеансов. Советуют использовать подогретое оливковое масло.

Как сделать точечный массаж ног?

Точки на ногах для массажа способствуют улучшению кровообращения.

Имеет несколько этапов:

Подготовительный.

Опустить конечности в таз с горячей водой на пятнадцать минут, затем насухо вытереть махровым полотенцем. Водные ванночки очень важны.

Разогреть ладошки.

Холодное прикосновение обусловлено не только некомфортными чувствами, но и способствует сжиманию сосудов крови, что в итоге затрудняет лечебное воздействие.

Растереть с помощью поглаживаний.

Движения плавные, направленные от лодыжки к коленке. Нажимать на точки: интенсивность внутри уменьшается, с внешней стороны усиливается. Условие – придерживаться правильных движений: руки должны двигаться в обратном направлении.

Точки расположены в большей степени на пяточной зоне. Особое внимание уделять этому месту.

После сеанса потребуется немного отдохнуть, при этом важно исключить охлаждение организма. Профессиональный массажист может проводить сеансы по методике Огулова А.Т., устраняющей патологии с помощью правильного надавливания на больное место под определенным углом по специальным законам.

У пациента нормализуется сон, снимается напряжение и усталость. Человек избавляется от боли. Точечный массаж очень полезен для профилактики здоровья. Рекомендуется лежачим больным, а также людям, которые перенесли инсульт.

Как провести сеанс при плоскостопии?

Лечение, выполняемое малышу в самом раннем возрасте, не дает плоскостопия. Массаж новорожденному сохраняет устойчивую стабильность в развитии мышечной ткани в комплексе с терапевтическими и профилактическими действиями.

Взрослым манипуляции позволят убрать болезненные проявления в ступнях.

Первым делом разогревают поясницу, стимулируют работу нервных окончаний в конечностях.
Хорошенько разминают голеностопные мышцы.
Ребенку полезны легкие щекочущие движения внутренней поверхности ножки, поверхностное закручивание кожи ступни, постукивание, разминание пальчиков, «выворачивание» пяточки.

Повторный массаж необходим в трехлетнем возрасте, когда окончательно формируется скелет. Эффективность лечения зависит от того, на какой стадии заболевания взялись исправлять. Чем раньше будет сделана ребенку профилактика, тем опасность плоскостопия будет ничтожно малой.

По завершении сеанса надеть теплые шерстяные носочки, чтобы избежать резкой смены температурного режима.

Процедуры для выздоровления после перелома

Как сделать массаж ног в целях окончательного заживления сломанной кости при отсутствии видимых разрывов ткани и нарушений целостности кровеносной системы?

Технология подразумевает следующие этапы:

Требуется физическая сила, поэтому такой массаж лучше проводить мужчине, но все зависит от степени тяжести и локализации болезни. Массаж ноги после перелома обязателен по медицинским показаниям. Пренебрегать им нельзя, это составляющая часть комплексного лечения. Проводится не только для больной ноги, но и для здоровой, чтобы уравнять массажную нагрузку. Обращаться следует только к профессионалу, так как специфичность болезни к этому обязывает.

Опасности и предостережения самомассажа

Массаж ног – это польза? Да. Но вред могут принести активные действия с человеком, у которого наблюдается повышенный температурный фон, общее недомогание, стадия обострения болезни суставов, вен.

Противопоказания:

грипп, кашель, повышенная температура;
хирургические болезни;
общее недомогание;
тошнота;
нарушения в мочеполовой системе организма;
резкие боли в любой зоне организма;
сердечная недостаточность;
дерматические высыпания;
инфекционные, вирусные заболевания;
развивающийся тромбофлебит;
варикоз;
свежие травмы конечностей;
категорически запрещен раковым больным;
с осторожностью надо применять терапию к престарелым людям, беременным, маленьким детям, людям с ослабленным здоровьем.

Заключение

Массаж ног убирает напряженность, сон человека становится крепким, спокойным, спина распрямляется. Он продлевает молодость, стимулирует процессы пищеварительного тракта, избавляет от проблем с кишечником, недержанием мочи. Является лечением некоторых заболеваний: головной боли, повышенного давления, хронического переутомления, искривленного позвоночника. Имеет противоотечный эффект при заболевании почек. Однако перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет учесть все возможные показания и противопоказания, позволит правильно спланировать действия, сделать терапию успешной. Тогда процедуры станут желанными, приятными, яркими, приносящими несравнимое ни с чем удовольствие и радость от жизни.

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем . Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Польза массажа ног

Правильный массаж ног не только отлично снимает усталость и боль, но и способствует разгону лимфы и крови, скопившихся за день. О том, что существует проблема накопления жидкости, свидетельствует небольшой отек ступней и голеней, который можно почувствовать вечером.

Массаж ног является и отличной профилактикой варикозного расширения вен, т.к. способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов. Кроме того, эта приятная процедура активизирует связанные с внутренними органами активные точки, которые расположены на ступнях, и, следовательно, положительно влияет на здоровье всего организма и повышает иммунитет. Полезен массаж ног и при стрессе, нервных расстройствах, бессоннице.

Как правильно сделать массаж ног самому себе?

Перед началом массажа желательно устроить уставшим ногам теплую ванночку с травами (ромашкой, корой дуба) или эфирными маслами. Если на это нет времени, ноги нужно ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.

Проводить массаж ног самостоятельно лучше всего сидя, держа массируемую ногу на весу. На ладони нужно нанести немного крема или массажного масла, чтобы руки лучше скользили.

Начинать массаж ног нужно со ступней, тщательно, но аккуратно проминая каждый сантиметр, включая пространство между пальцами. Каждый палец нужно массировать отдельно, совершая сначала продольные, а потом спиралевидные движения. Стопу можно массировать пальцами или сжать руку в кулак и растирать костяшками. Пятка также массируется пальцами с усилием.

Затем следует перейти к икроножной мышце. Ее нужно сначала аккуратно растереть, а затем помассировать более активно, разгоняя кровь. Избегать при массаже следует области под коленом – сосуды там расположены очень близко к поверхности и их легко повредить, усугубив начинающийся или имеющийся варикоз.

Как правильно делать массаж ног другому человеку?

Самомассаж ног, безусловно, полезен, однако гораздо лучше, если массаж сделает другой человек. Такая процедура отлично способствует расслаблению и отдыху. Человек, которому будет проводиться процедура, должен лечь на живот, под ступни нужно положить свернутый в валик плед.

Начинать массаж следует со стоп, на которые нужно нанести немного крема или масла. Сначала стопа массируется круговыми движениями, затем – сверху вниз. В местах, где кожа более грубая, разминания должны быть более интенсивными. Не следует забывать и про пальцы – их массируют каждый по отдельности.

После стопы массажист переходит к ахиллесову сухожилию, делая движения вверх-вниз. Голень и икроножная мышца сначала растираются круговыми движениями, затем мышца прорабатывается с более значительным усилием пальцев. Важное условие массажа – он должен приносить приятные ощущения. Зону под коленками лучше не трогать, чтобы не травмировать сосуды.

Следом, при желании, можно перейти к массажу бедер. Крупные бедренные сначала нужно разогреть поглаживающими движениями, затем нажим следует усилить. Важное условие правильного массажа ног - все движения, которые совершаются при процедуре, нужно делать снизу вверх, чтобы разогнать кровь и лимфу. После завершения массажа полезно полежать, укрывшись пледом и положив ноги на подушку.